Как действовать для избежания мигреней, вызванных последствиями пандемии - советы эксперта

Постоянной головной боли, возникающей вследствие повышенного уровня тревожности, нарушения режима сна, социальной изоляции, физической бездеятельности, вызванных пандемией, можно избежать, соблюдая простые правила.

Об этом рассказал врач-невропатолог, профессор университета Аджибадем Пинар Ялинай Дикмэн, передает Укринформ со ссылкой на CNN Türk.

«В этот тяжелый период повышенная тревожность, нарушение режима сна, социальная изоляция, физическая бездеятельность и различные пищевые привычки могут вызвать частые приступы мигрени. Тем не менее, благодаря соблюдению простых правил, этого можно избежать», - сказала врач.

Вот советы, которые она дает:

1. Избегайте длительного голода, не пропускайте приема пищи.

2. Обратите внимание на режим сна. Ложитесь спать вечером и утром просыпайтесь в одинаковое время.

3. Научитесь управлять стрессом, поскольку у многих больных мигренью приступы начинаются с психического перенапряжения, конфликтных ситуаций и стресса.

4. Пейте достаточно воды. Не ждите жажды, чтобы начать пить воду.

5. Избегайте бездействия и регулярно гуляйте. Не пренебрегайте домашними упражнениями.

6. Позаботьтесь о том, чтобы вы получали столько витамина D, сколько вам требуется ежедневно.

7. Ведите дневник головной боли, чтобы регистрировать частоту ваших приступов и причины, которые их спровоцировали. Таким образом, можно распознать и избежать причин, которые провоцируют вашу боль.

8. Сделайте свои повседневные привычки здоровыми и регулярными.

9. Избегайте чрезмерного употребления кофеина, алкоголя и курения.

10. Поддерживайте коммуникацию, не отказывайтесь от общения, даже если оно происходит онлайн.

Фото из открытых источников