Эксперт рассказала, как правильно спать днем

Короткий дневной сон имеет множество преимуществ, однако залогом его эффективности является правильная организация.

Доктор философии и эксперт по сну Ребекка Роббинс рассказала сайту Pure Wow о пользе дневного сна, а также дала советы, как как получить от него наибольший эффект.

Роббинс отметила, что по данным исследований существует биологическая предрасположенность к дневному сну. После полудня люди часто испытывают сонливость и могут заснуть.

Дневной сон имеет множество преимуществ: он бодрит, повышает продуктивность, активизирует кратковременную память. При этом он не должен заменять полноценный ночной сон.

Идеальный период для короткого дневного сна – с 14 до 16 часов, когда температура тела снижается. А оптимальная продолжительность – 10-20 минут.

"Если подремать меньше десяти минут, нет гарантий, что это даст стимулирующий эффект. А если проспать 30 минут или дольше, можно достигнуть фазы глубокого сна, и тогда будет труднее пробудиться", – указала эксперт.

Роббинс рекомендует превратить короткий дневной отдых в привычку. Чтобы принести максимальную пользу, он должен быть регулярным, и проходить в определенном месте.

Есть только одна категория людей, которым нежелательно спать днем – это те, кто страдает от бессонницы.

Ранее сообщалось, что продолжительный дневной сон (более 60 минут) повышает риск преждевременной смерти.

Совы против жаворонков: ученые выяснили, кто эффективнее на работе