Режим сна для детей и взрослых: сколько нужно спать, чтобы не болеть?

Режим сна для детей и взрослых: сколько нужно спать, чтобы не болеть?

В детстве нас всегда заставляли много спать, чему большинство противилось, а зря: качественный сон является помощником крепкого здоровья и долгой молодости. Сколько же нужно спать взрослым и детям?

Подробности пишет "ТСН".

Рекомендации для разных возрастов

В среднем взрослому человеку нужно спать от 6 до 8 часов, в зависимости от генетической предрасположенности и наличия хронических болезней. У детей все сложнее: количество сильно зависит от возраста. Например, новорожденные должны от 14 до 17 часов суточного времени отводить на сон. Если малышу еще не исполнился годик, его норма составляет 12-16 часов.

Рекомендации по времени сна для разного возраста. Инфографика Министерства зрравоохранения

Примерно 14 часов необходимо ребенку до двух лет, не менее 10 часов – малышам от 3 до 5 лет. Первоклассникам и школьникам до 12 лет рекомендуют ночной отдых не менее 9 часов (в идеале 10-12). Подростки могут уменьшить норму, но она составляет минимум 8 часов. Уже после 18 лет человек должен спать в среднем 7 часов в день.

Опасности сбитого режима и недостаточного сна

Удивительно, но избыток сна сильно влияет на здоровье и может привести к некоторым заболеваниям. По информации Министерства здравоохранения, есть вероятность диабета, ожирения, ухудшение психического здоровья, инсульта, нарушения иммунной системы, сердечно-сосудистых заболеваний и др. Не стоит забывать о пониженной концентрации, потере способности принимать взвешенные решения. Также сообщается о риске развития рака.

Как победить бессонницу, чтобы спать крепко и качественно

Чтобы улучшить сон, рекомендуется не кушать за несколько часов и не употреблять кофеин, отказаться от гаджетов, не курить и не пить алкогольные напитки, регулярно на протяжении дня заниматься физическим упражнениями (но не перед сном). Если режим дня не помог справиться с бессонницей, обратитесь к врачу за диагностикой.  

Ранее портал MY.UA сообщал, как провезти больше багажа в самолете и ни за что не доплачивать?

Также мы писали, что любовь, деньги, успех: 2022 год станет удачным для одного знака Зодиака.

Чтобы не пропустить самые интересные новости - читайте нас в Telegram и Viber.

Источник материала
Поделиться сюжетом