Методы против старения, которыми пользуются эксперты

Большинство из нас были бы не прочь выглядеть и чувствовать себя немного моложе.Существуют научно подкрепленные способы поддерживать тело молодым, а в некоторых случаях даже устранить признаки старения.

Вот пять секретов против старения, которыми пользуются сами эксперты.

Качественный сон

Если вы достаточно не отдыхаете, вы стареете быстрее.

Плохой сон чревато многими проблемами, начиная от депрессии до диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, заявили исследователи из Колумбийского университета.

«Сон против старения – это правило номер один», — недавно рассказала эксперт по уходу за кожей Нэнси Пеллегрино.

Семь-девять часов качественного отдыха в сутки – именно столько нужно спать.

Силовые тренировки и кардио

Упражнения с сопротивлением являются ключевыми для сохранения плотности костей и мышечной массы, которые с возрастом уменьшаются. Особенно полезны силовые упражнения, такие как толкание, извлечение, выпады, подъемы, опускания и переноски.

Достаточное количество витамина D

Витамин D имеет решающее значение для здоровья костей – он помогает им усваивать кальций. Если вы не получаете его в достаточном количестве, подвергаете себя остеопорозу, болезни, при которой кости теряют плотность и становятся более склонными к поломкам. Кроме того: витамин D – действующий как гормон в организме – оказывает положительное влияние на иммунную систему и даже может помочь устранить некоторые возрастные проблемы иммунитета.

Уменьшите потребление сахара

При чрезмерном потреблении сахар связывается с коллагеном и эластином, двумя белками в нашей коже, сохраняющими ее упругой и молодой. Это создает конечные продукты гликации (или AGE), повреждающие коллаген и эластин и фактически не дающие организму их восстанавливать.

Пончики не являются ключом к источнику молодости. Уменьшите потребление сладких напитков и обработанных пищевых продуктов. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах и постных белках.

Регулярные тренировки

Результаты нескольких исследований свидетельствуют о том, что умеренные физические упражнения могут улучшить кровообращение и укрепить иммунную систему». Это, в свою очередь, может придать коже более молодой вид.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут вернуть старение клеток и мышц у пожилых людей. Фитнес невозможно заменить никаким лекарством.

Главное, тренируйтесь регулярно. Как на метаболическом, так и на молекулярном уровне физическая активность придает наибольшую пользу.

Читайте также: Привычки, которые изнуряют вас и заставляют чувствовать себя старше