Топ-3 совета для здоровья кожи: какие продукты и напитки включить в рацион

Давно известно, что молодая, здоровая кожа – это результат не столько использования косметических средств, сколько бережного отношения к собственному здоровью.

А сбалансированное питание является основой здоровья.

Если добавить сюда активное движение и отсутствие вредных привычек, получим потенциально здорового человека.

Самым большим органом человеческого тела является кожа.

И все, особенно женщины, хотят иметь безупречную кожу.

Однако на ее состояние и вид влияет не только время, но и нездоровый образ жизни и вредные привычки: курение, алкоголь, плохое питание, нехватка антиоксидантов и жирных кислот.

Недостаток сна и избыток стресса тоже оказывает негативное влияние на кожу.

Чтобы сохранить ее здоровой, прежде всего нужно следовать определенным советам по питанию и образу жизни.

Ключевым предохранителем старения кожи является сбалансированная диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами.

Для оптимального здоровья кожи нужны прежде всего витамины A, B2, B3, B6, C, D, E, цинк и селен.

Если организм их не получает в достаточном количестве, это может вызвать проблемы с кожей.

Питайтесь разнообразно.

Важнейший совет по еде – употреблять больше здоровых натуральных продуктов.

Но один продукт или группа продуктов не могут обеспечить всеми питательными веществами, нужными нашему телу и коже.

Следовательно, здоровое сбалансированное питание должно включать по крайней мере пять порций в день разнообразных фруктов и овощей, чтобы обеспечить разнообразие антиоксидантов.

Они помогают защитить и восстановить кожу.

Также важны в достаточном количестве здоровые жиры: Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, поступающие из жирной морской рыбы, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры из молочных продуктов, орехов, семян, бобовых, растительных масел и нежирного мяса.

Умывание и увлажнение: как остановить старение кожи лица.

Если вы придерживаетесь разнообразной и сбалансированной диеты, у вас нет необходимости в диетических добавках.

Еда и напитки – лучший способ обеспечить тело и кожу необходимыми питательными веществами.

Но если вы не уверены, что питание дает вам все эти нутриенты, следует посоветоваться с врачом или диетологом.

Употребляйте достаточное количество жидкости.

Здоровая кожа нуждается в увлажнении.

Для этого нужно выпивать шесть-восемь стаканов жидкости в день зимой, и больше — в летние месяцы или если вы очень активны.

Это может быть вода, нежирное молоко и напитки без сахара, включая чай и кофе.

Помните, что все продукты содержат воду.

Выбор продуктов со значительной долей жидкости поможет сохранить вашу кожу увлажненной и будет иметь дополнительное антиоксидантное действие.

К таким продуктам относятся огурцы, помидоры, шпинат, брокколи, арбузы, яблоки, цитрусовые и ягоды.

Откажитесь от вредных привычек.

Ограничьте алкоголь.

Чрезмерное его количество высушивает кожу.

От обезвоживания образуются морщинки, поскольку она перестает быть достаточно эластичной.

Ускоряет старение кожи и курение.

Токсины дыма препятствуют коже вырабатывать больше коллагена, что способствует появлению морщин.