Как справится с тревогой из-за новостей: действенные советы

Тревожное состояние из-за плохих новостей и напряженной ситуации —это нормально.

Но когда ситуация в стране начинает пугать, важно иметь возможность самостоятельно справится с тревогой.

Советы для проделывания тревожности из-за новостей составила психолог Марианна Горошетченко.

Чтобы быстро успокоится в кризисной ситуации можно набрать в тазик холодной воды, задержать дыхание и окунуть лицо.

Подержать 30 секунд.

Также можно несколько раз умыться холодной водой или приложить лед к щекам.

Это активизирует эффект «ныряльщика»: активизируется парасимпатическая нервная система, замедляется сердцебиение и дыхание, человек успокаивается.

Если тревога слишком сильная можно применить аэробные цикличные монотонные нагрузки: бег, плавание, обычная ходьба.

Это поможет организму реализовать естественную реакцию организма на стресс.

После физической активности должно полегчать.

Чтобы расслабиться можно заключится поддержкой близких.

Можно обнять другого человека, погладить, взять за руку.

Также домашние животные отлично помогают снять стресс.

Если вы постоянно думаете об угрозе и каждый час мониторите новости, важно научить себя отвлекаться.

Стоить выбрать что-то приятное и расслабляющее: посмотрите комедию, поговорите с подругой, сходите в кафе, прочтите книгу, займитесь йогой или духовными практиками.

Можно сконцентрировать внимание как на ощущение опоры под ногами буквально, так и на любых других сенсорных стимулах: запахах, звуках, цвете и форме предметов.

Это позволяет сознанию вернутся из будущего (где нас подстерегает возможная опасность) или прошлого (где мы пережили что-то угрожающее) в текущий момент, где мы в безопасности.

Как мы уже сообщали, Министерство иностранных дел Украины просит граждан отключить геолокацию на телефонах, это помешает военным РФ ориентироваться на скопление мобильного трафика и наносить удары по населенным пунктам.

ua в Telegram.