Нарушения в работе ЖКТ, сбой менструального цикла, нервное истощение: что с этим делать

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, сбой менструального цикла, нервное истощение и другие проблемы, которые вызывают жизнь в постоянном стрессе, разбирает диетология Светлана Фус на своей странице в соцсети.

Что с этим делать?

"Сейчас обязанность каждого — заботиться о своем организме и здоровье. Первое, что нужно сделать, — наладить питание настолько, насколько это возможно в данных условиях", — пишет врач.

Питаться нужно 3 раза в день.

В 1 приёме пищи всегда должны быть белки, жиры, углеводы.

• Белки: это могут быть разнообразные консервы, закрутки, тушенка, курица, утка, индейка, рыба, рыбные консервы, яйца.
• Углеводы: хлеб, цельнозерновые хлебцы, любые каши, паста, спагетти.
• Добавляем жиры. Любые растительные масла, сливочное масло, орехи, семечки, сало!
• Овощи/клетчатка: подойдет консервация, квашеная капуста, огурцы, помидоры, баклажаны, кабачковая икра. Если есть доступ к свежим овощам и зелени – добавляйте в рацион. Купите замороженные овощи, которые можно использовать для быстрого приготовления различных блюд и супов.
• Если есть фрукты, сухофрукты, пастилу – добавляйте их к 1 или 2 приему пищи. Организму также нужна глюкоза.

Напомним, 2-3 яйца ежедневно – абсолютно здоровая пищевая привычка.

Врач-диетология Екатерина Толстикова в своей Школе Здоровья рассказала о наиболее доступных и питательных продуктах.

Куриные яйца – один из лучших источников высококачественного протеина.