Если кишечник дает сбой во время длительного стресса: эксперт рассказала, как привести в норму работу ЖКТ

Появлению проблем с кишечником способствуют несколько факторов: питание, отсутствие понимания как влияющее на органы, плохая экология, длительный стресс, медикаменты, проблемы с печенью и т.д.

Еще функциональные заболевания кишечника (энзимопатия, воспаление и нефункциональность органов), хронические заболевания, ПЗК, образ жизни, резкое ухудшение пищи и ритма, индивидуальные реакции, непереносимости и псевдоаллергии, на которые давно не обращаете внимания (кисломолочное, бобовые, пшеница чаще) ", – пишет автор блога о здоровом образе жизни и еде Spoon! Анастасия Голобородько.

Чтобы восстановить качественную работу органа, только пробиотиков или ферментации недостаточно.

Ключом станет тщательное пережевывание и гидратация, кому-то – питание исключительно на растительной основе и исключение обработанного мяса, кому-то – пища из легкого белка, без раздражающего антинутриентов.

Стресс – враг пускового механизма заболеваний желудка. Кишечник может восстанавливаться только в расслабленном состоянии

• Вздутие
• Запор
• Стул 4+ раз в день
• «Плавучий» кал

Это признаки того, что ЖКТ нужно внимание.

• Нормализация уровня инсулина: включаем сахар полностью. Промежуток между едой 4-5 часов.
• Снизить токсическую нагрузку: курение, алкоголь, избыточный и кофе, ароматизаторы, химоза – исключили (30 дней без кетчупа и майо, сосисок).
• Легкий белок: рыба, морепродукты, яйца, орехи, семечки. Молочное и сыры, мясо – стоп.
• Больше зеленые. Цельные крупы безглютое утро или обед.
• Минимизируем глютен (овес, пшеница, рожь) и лактозу/молочные белки. Бобовые – замачивать и не каждый день.
• Пить больше воды трав.
• Основание рациона: овощи, зелень и белок. Голода нет! Рыба, большой салат, орехи, гречка – этого достаточно.
• Пребиотики каждый день. Если воспаление шкт ранее диагностировано – работа нейромедиаторами – ГАМК или габапентин, 5HTP, группа В.
• Если основные жалобы – выраженные бесконечные вздутия: рацион FODMAP на 3 дня (не усложняйте – приложение FODMAP A к Z и просто проверять продукты, являющиеся "зеленой" группой) и прием ферментов обязательно.

В Украине даже во время действия военного положения продолжают оказывать всю необходимую помощь людям с ВИЧ-инфекцией. Если вы в ней нуждаетесь, следует обратиться за этой ссылкой. Для граждан Украины, которые выехали за границу, также доступна помощь. Ее можно найти здесь.