Что нужно есть во время нервного напряжения: эксперт рассказала о необходимых продуктах в рационе

В такие моменты мозг посылает сигналы, которые могут изменить наше поведение, но и поведение пищеварительной системы.

Об этом рассказывает основательница Школы Здоровья, врач-диетология Екатерина Толстикова.

"Также в момент сильных переживаний мы можем начать безотчетно заедать стресс или, наоборот, потерять аппетит. Поэтому следить за своим рационом в период нервного напряжения нужно особенно внимательно", — добавляет она.

Клетчатка – макроэлемент, который очень важен во время стресса

Из-за возможных изменений в пищевом поведении у нас появляется риск возникновения запоров и других проблем с ЖКТ.

Кроме того, клетчатка может способствовать снижению уровня холестерина, а ее присутствие в пищеварительном тракте – снизить всасывание холестерина в организме.

Этот микроэлемент также способствует контролю уровня сахара в крови. Вашему организму нужно больше времени, чтобы расщепить продукты с высоким содержанием клетчатки. Это помогает поддерживать постоянный уровень сахара в крови.

Рекомендуемая суточная доза клетчатки

25 г для женщин и 38 г для мужчин.

Важно вводить в рацион продукты, содержащие клетчатку, постепенно. Это поможет избежать побочных эффектов, таких как вздутие живота.

Чтобы увеличить потребление клетчатки, добавьте в рацион продукты из нашего списка:

• Груша – 3,1 г на 100 г
• Авокадо – 6,7 г на 100 г
• Яблоки – 2,4 г на 100 г
• Свекла – 2,8 г на 100 г
• Чечевица – 7,3 г на 100 г
• Овсянка – 10,1 г на 100 г
• Темный шоколад – 10,9 на 100 г

А еще Екатерина Толстикова в своей Школе Здоровья рассказала о наиболее доступных и питательных продуктах.

Куриные яйца – один из лучших источников высококачественного протеина.

Подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Viber.