Почему важна физическая активность во время войны — советы ЦОЗ

Через войну украинцы переживают постоянный стресс и страх за своих родных и близких.

В этих условиях важно поддерживать физическую активность, которая помогает снизить уровень гормона стресса – кортизола.

В Центре общественного здоровья рекомендуют возобновить занятия спортом, если вы сейчас находитесь в безопасном месте.

Регулярная физическая активность имеет множество преимуществ для вашего здоровья:.

профилактирует стресс и улучшает настроение;.

укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы;.

нормализует уровень холестерина, глюкозы в крови и артериального давления;.

укрепляет мышцы, кости и связки;.

уменьшает риск травм, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает гибкость и ловкость;.

улучшает мозговую деятельность, повышает поставки кислорода в мозг;.

улучшает творческие способности.

Как остаться физически активными.

Делайте короткие активные перерывы в течение дня.

За 5-10 мин активности вы можете сделать простые упражнения — наклоны туловища, приседания, отжимания от пола, движения руками и ногами.

Хорошим способом поддержать свою активность являются танцы, игры с детьми, уборка, упражнения с мячом, обручем, домашние тренажеры и тому подобное.

Найдите для себя онлайн-тренировки.

Тренеры самых спортивных практик имеют свои онлайн-занятия.

Находите видео физических упражнений, занимайтесь с тренером онлайн, ищите единомышленников.

Будьте осторожны при выборе занятий, удостоверьтесь, что они вам подходят и вы сможете выполнять их самостоятельно.

Больше ходите.

Даже в квартире есть возможность прогуляться.

Не отказывайтесь от ходьбы, она помогает держать ваши мышцы в тонусе.

Прогуливаться можно по комнате за разговором с подругой или коллегой по телефону, а также на месте, впустив немного свежего воздуха в комнату.

Полезной является ходьба по лестнице вверх.

Почаще вставайте.

У многих людей сидячий образ жизни.

Это увеличивает риск развития: нарушения зрения, сколиоза, геморроя и тому подобное.

Рекомендуем вставать и вытягиваться в полный рост каждые 30 мин.

Подумайте, какую часть дел вы могли бы сделать стоя? Это поможет разнообразить рабочее время и укрепит здоровье.

Related video.

Если чувствуете, что нервничаете, сделайте глубокие вдохи и выдохи, попробуйте настроиться на позитивные мысли.

Можете спеть вслух любимую песню.

Взрослым рекомендовано иметь 30 мин умеренной физической активности в день.

Самое важное — это начать.

Если вам тяжело, делайте простые упражнения: наклоны, приседания, движения руками и ногами, танцуйте или играйте с детьми.

Даже обычные домашние дела могут стать для вас способом улучшить свое здоровье.

Только 20 минут упражнений для красивого тела – как оставаться в форме.

?>.