Как снова заснуть после резкого пробуждения среди ночи: советы эксперта

Что делать, если проснулся посреди ночи и дальше не можешь заснуть

Во время войны многие украинцы просыпаются посреди ночи из-за звуков взрывов и не могут заснуть до утра. Не дает спать и заставляет просыпаться и невыносимая жара. Человек не высыпается, иммунитет падает, растет угроза обострения хронических заболеваний.

В таком случае врач, специалист по сну Майкл Бреус, рекомендует использовать определенную технику дыхания, которая помогает снизить частоту сердечных сокращений и быстро засыпать. Эта практика " 4-7-8" базируется на древней йогической технике под названием  пранаяма, помогающая контролировать собственное дыхание.

Техника выполнения практики дыхания 4-7-8:

• Все шаги техники должны выполняться в цикле одного вдоха.
• Для начала нужно полностью выдохнуть через рот.
• Дальше нужно бесшумно вдохнуть через нос.
• Затем нужно задержать дыхание на семь секунд.
• Выдохнуть ртом в течение восьми секунд.
• Повторить эту схему в течение четырех полных вдохов.

Как утверждают эксперты, регулярное использование этой техники помогает быстро уснуть. Причина в том, что во время выполнения упражнения 4-7-8 разум и тело сосредотачиваются на регуляции дыхания, а не на повторении тревожных мыслей.

Важнейшей частью этого упражнения является задержка дыхания в семь секунд.

Согласно исследованиям, медленное контролируемое дыхание оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую систему и параметры вегетативной нервной системы.