Ученые назвали привычки для укрепления здоровья мозга

Нейробиологи Джейсон Шепард и Талия Лернер из Университета штата Юта предложили свои собственные, одобренные наукой, привычки для поддержания здоровья мозга.

Они дали пять советов вместе с пояснениями и научными доказательствами их пользы.

Давать себе отдохнуть.

Это значит не просто выключить свет и закрыть глаза на несколько часов.

Речь идет о том, чтобы спать от шести до восьми часов, что дает мозгу время на обработку новой информации, формирование воспоминаний и самоочищения.

Достаточный сон также повышает адаптивность мозга, помогая ему лучше реагировать на новые вызовы, что улучшает когнитивные функции с возрастом", - утверждают ученые.

Следить за физическим здоровьем тела.

Регулярная физическая активность не только поддерживает тело в форме, но и сохраняет здоровье мозга.

Физические упражнения усиливают приток крови к мозгу, помогая ему функционировать как можно лучше.

Согласно рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний США, числом, к которому следует стремиться, есть 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю.

Это не значит, что необходимо ежедневно посещать тренажерный зал; достаточно таких простых занятий, как выгул собаки или занятия любым видом спорта", - советуют ученые.

Поддерживать связь с внешним миром.

"Поддержка крепких отношений может способствовать улучшению эмоционального состояния, снижению риска психических расстройств и укреплению здоровья мозга.

Этого можно достичь с помощью таких простых мероприятий, как обеды с друзьями, использование социальных сетей для поддержания связи с близкими, находящимися на расстоянии, или волонтерская работа в своем районе", - заявила Лернер.

Узнавать что-то новое.

"Новые впечатления также могут способствовать укреплению здоровья мозга.

К ним относятся путешествия в новые места, обучение новым навыкам или выход из зоны комфорта в социальных ситуациях.

Такой новый опыт заставляет мозг работать быстрее и лучше приспосабливаться к новым условиям.

Следить за питанием.

"Правильным является полноценное питание, включающее фрукты, овощи, нежирное мясо и цельные злаки", - подытожили ученые.

Напомним, ранее ученые выяснили, что видеоигры могут улучшить здоровье.

Ученые нашли способ предсказать продолжительность жизни человека.

Новини від Кореспондент.

net у Telegram.