Красиво, но не очень здорово: психолог объяснила, как праздничные гирлянды влияют на сон

Психолог во вопросам сна Кэтрин Холл в комментарии популярному британскому онлайн-изданию объяснила, как разноцветные праздничные гирлянды влияют на наш сон.

Цикл сна и бодрствования

— Воздействие интенсивного, яркого или мигающего света перед сном — это нарушение гигиены сна, — утверждает эксперт.

По словам психолога, ослепительные огни, которые мы все любим во время праздничного сезона, посылают неправильный сигнал в наш мозг, нарушая выработку мелатонина и нарушая цикл сна и бодрствования.

По словам Холл, синий свет, который часто встречается в искусственном освещении, особенно в телефонах и светодиодных светильниках, из-за стимулирующего эффекта вызывает тревожность и, следовательно, негативно влияет на цикл сна.

Мигающие огни

Точно так же мигающий свет усиливает зрительную стимуляцию, мешая нам выключиться ночью, говорит Холл.

Психолог рекомендует выключить этот свет как минимум за два часа до сна, чтобы позволить выработке мелатонина следовать естественному циркадному ритму. Это способствует более плавному переходу ко сну и улучшает общее качество сна.

Альтернативы, способствующие сну

Холл предложила выбирать рождественские гирлянды одного теплого цвета, например, красного или белого с более нежным и успокаивающим свечением, которое лучше способствует расслаблению и улучшению качества сна.

По словам эксперта, это было подтверждено исследованием 2012 года, которое показало, что у спортсменов, получавших терапию красным светом, улучшилось качество сна и уровень мелатонина. 

Другое исследование показало, что те, кто подвергался воздействию красного света, испытывали меньшую инерцию сна или, другими словами, они были менее вялыми по утрам.