Ця проста звичка може знизити ризик діабету: варто це робити

Вам вже точно доводилося чути про те, що ходьба дуже корисна для здоров'я. Та важлива не тільки сама її наявність у вашому житті, але й швидкість, із якою ви переставляєте ноги. Виявляється, швидка ходьба може дати неймовірну кількість переваг для здоров'я. Про те, як вона може запобігти діабету, розповіла докторка медичних наук Мірей Серлі.

Чим корисна ходьба

Вже загальновідомо, що ходьба може і покращити здоров'я серцево-судинної системи, і покращити баланс, проте тільки нещодавні дослідження відкрили нові переваги цього заняття. І, виявляється, варто зважати не тільки на кількість кроків, які ви робите, але і на їхню швидкість.

Результати нового дослідження показують, що якщо люди ходять зі швидкістю, що перевищує 4 кілометри на годину, це може знизити ймовірність захворювання на діабет 2-го типу. З кожним збільшенням швидкості на 1 кілометр ризик захворювання падав на 9%.

Темп ходьби дуже важливий / Фото Pexels

Для того, щоб прийти до таких висновків, дослідники проаналізували 508 тисяч дорослих з США, Японії та Великобританії. Тож для того, щоб отримати максимальну користь від ваших прогулянок, ви можете слідкувати за тим, щоб йти зі швидкістю 5 – 6 кілометрів на годину – це зменшить ваші шанси на захворювання на 24%.

Основною причиною, через яку швидка ходьба допомагає знизити ризик діабету, є інсулін – тобто гормон в організмі, який регулює рівень цукру в крові. І підвищення інтенсивності ваших вправ чи будь-якої іншої фізичної активності може сприяти кращому функціонуванню інсуліну.

Окрім того, темп ходьби може бути показником і загального здоров'я людини. Якщо ви можете ходити швидко і зазвичай пересуваєтеся саме так, це свідчить про кращу загальну фізичну форму та хороший метаболізм.