Хирург назвал шесть изменений в питании, которые продлят жизнь на 13 лет

Пластический хирург из США поделился шестью изменениями в питании, которые могут продлить жизнь на 13 лет.

Сообщается, что свои советы врач подтвердил результатами научных исследований и расположил значимость изменений пищевых предпочтений в обратном порядке.

6. Больше рыбы

Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, имеют решающее значение для оптимального функционирования тела и мозга и тесно связаны со снижением риска многих заболеваний.

Например, в одном исследовании с участием более 40 тыс. мужчин в США у тех, кто регулярно ел одну или несколько порций рыбы в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 15% ниже.

5. Меньше сладких напитков

Частое употребление подслащенных напитков связано с увеличением веса, ожирением, диабетом II типа, болезнями сердца, почек, неалкогольными заболеваниями печени, кариесом, а также подагрой — разновидностью артрита.

4. Больше орехов и семян

Орехи и семена могут помочь похудеть и снизить уровень холестерина. Крупное исследование , в котором оценивалось влияние средиземноморской диеты, показало, что люди, которым было поручено есть орехи, потеряли в талии в среднем 5 см.

Исследование с участием женщин с метаболическим синдромом показало, что употребление 30 г смеси грецких орехов, арахиса и кедровых орехов в день в течение шести недель значительно снижает уровень всех типов холестерина.

3. Меньше красного и обработанного мяса

Хотя красное мясо является хорошим источником белка, витаминов и минералов и может стать частью сбалансированной диеты, употребление большого количества красного и обработанного мяса может увеличить риск развития рака кишечника.

2. Больше бобовых

Следует есть больше бобовых, таких как фасоль, горох и чечевица — это отличные источники растительного белка и клетчатки.

Согласно двум обзорам, опубликованным в 2015 и 2021 годах, польза бобовых для здоровья такова:

• более низкий риск развития диабета;
• снижение общего уровня холестерина;
• контроль веса и меньшая вероятность ожирения;
• снижение артериального давления;
• меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• разнообразие микробиома;
• иммунная поддержка.

1. Больше цельнозерновых продуктов

Юн сказал, что изменение номер один, которое потенциально может продлить вашу жизнь на годы, это есть больше цельнозерновых продуктов, таких как гречка, овсянка и коричневый рис вместо очищенных зерен, таких как белый рис и белые макароны.

Употребление в пищу цельнозерновых продуктов вместо рафинированных значительно снижает общий уровень холестерина и может помочь снизить риск развития диабета II типа.

Источник: