Личные границы: как защитить себя от токсичных людей

Личные границы – это невидимые границы, которые мы устанавливаем между собой и другими людьми. Они определяют, что приемлемо в наших отношениях, а что нет. Четко определенные личные границы важны для нашего психологического и физического здоровья. Они помогают нам защищать себя от эмоционального и физического насилия, манипуляций и других форм токсического поведения.

Как определить свои личные границы?

Первый шаг к установлению личных границ — это определение того, что для нас важно. Что мы позволяем другим людям делать с нами? Что мы не разрешаем?

Чтобы определить свои личные границы, можете задать себе следующие вопросы:

• Какие мои ценности?
• Что для меня важно в отношениях?
• Что я хочу, чтобы другие люди думали обо мне?
• Что я не хочу, чтобы другие люди думали обо мне?
• Какие мои потребности?
• Какие мои пределы?

Ответы на эти вопросы помогут вам понять, что для вас важно и что вы хотите защищать.

Как установить личные границы?

Когда вы определите свои личные границы, важно установить их. Это можно сделать с помощью вербальной и невербальной коммуникации.

Вербальная коммуникация

Один из важнейших способов установить личные границы – это уметь говорить "нет". Когда кто-то просит вас сделать что-то, что вы не хотите делать, важно сразу сказать "нет". Не следует оправдываться или объяснять свой отказ. Просто скажите "нет" и оставьте этот вопрос.

Вы также можете использовать вербальную коммуникацию для установки других личных границ. Например, если вы не хотите, чтобы кто-то касался вас, можете сказать: " Пожалуйста, не прикасайтесь ко мне ". Или, если вы не хотите, чтобы кто-нибудь говорил о вас то, что вам не нравится, можете сказать: "Я не хочу, чтобы ты так говорил обо мне".

Невербальная коммуникация

Невербальная коммуникация также может являться эффективным способом установить личные границы. К примеру, если вы не хотите, чтобы кто-то касался вас, можете отстраниться от него или сделать вид, что вы заняты. Или, если вы не хотите, чтобы кто-то говорил о вас, что вам не нравится, можете изменить тему разговора или просто уйти.

Как защититься от токсичных людей?

Токсические люди – это те, кто нарушает наши личные границы. Они могут делать это намеренно или ненамеренно.

Если вы сталкиваетесь с токсичным человеком, важно защитить себя. Вот несколько советов:

• Установите личные границы. Это самый важный способ защититься от токсичных людей.
• Не позволяйте им контролировать вас. Не разрешайте токсичным людям диктовать вам, что делать, что думать и как чувствовать.
• Не бойтесь сказать "нет". Не бойтесь сказать "нет" токсичному человеку, даже если это тяжело.
• Ограничьте контакт с токсичным человеком. Если вы можете, ограничит контакт с токсичным человеком. Это поможет вам защититься от ее отрицательного воздействия.

Если вы не можете ограничить контакт с токсичным человеком, важно найти поддержку у других людей. Расскажите о ситуации своим друзьям, родственникам или психотерапевту. Они помогут вам справиться с токсическим поведением этого человека.