Психолог объяснила, как комфортно вернуть себя в режим работы после праздников

Психолог на площадке популярного онлайн-ресурса доказательной медицины Береги себя рассказала, как комфортно выйти из режима праздников и вернуть себя в режим трудовых будней.

— Вернуться к работе после новогоднего перерыва особенно сложно. Ведь мы возвращаемся к реальной жизни — стрессу, дедлайнам, ежедневным тревогам и ответственности, — отмечает эксперт.

Но, по словам психолога, этот переход можно сделать немного легче, позаботившись уже сейчас о создании внутренних опор, чтобы начать новый год более устойчивыми и осознанными.

Признайте собственные чувства

Обратить внимание на свои чувства, не отворачиваясь, не пытаясь чувствовать себя определенным образом, не осуждая себя – хорошее начало для более осознанного отношения к себе и тому, что мы делаем.

Вспомните свой прошлый год

Подумайте о вызовах, с которыми вы столкнулись. Что было самым трудным в прошлом году в профессиональной сфере и как вы с этим справились? Чему научились благодаря этому опыту? Обратите внимание на свой личный и профессиональный рост.

Определите аспекты, которым полезно было бы уделить больше внимания. Такие размышления могут стать основой для того, чтобы сознательно начать 2024 год.

Стройте реалистичные ожидания 

Не стоит тратить лишний ресурс на ощущение экзистенциальной вины, поглощающей все живое (“я никогда не буду таким человеком, каким мог/могла бы быть”). Вместо этого следует реалистично оценивать свой контекст и силы.

Два года жизни с постоянной угрозой, два года плохого сна, сложных новостей и бесконечных потерь оказывают влияние на любой ресурс, даже ранее казавшийся безлимитным. Это приводит к хроническому невыполнению поставленных амбициозных целей, неудовлетворенности собой и разочарованию. Учитывайте ваше состояние здесь и сейчас, настоящие желания и сфокусируйтесь на простых достижимых задачах.

Сосредоточьтесь на намерениях и процессах

Ориентируясь именно на намерения, а не на цели, мы оказываем услугу осознанности — действительно понимая, что и зачем делаем. Когда нам удается сфокусироваться не только на результатах, но и на процессе, на том, что именно происходит здесь и сейчас, как мы чувствуем себя, мы даем себе шанс исправить это. И, соответственно, сделать работу более комфортной и отвечающей нашим потребностям.

Создавайте и поддерживайте связи

Построение крепких связей с коллегами — хороший приоритет на 2024 год. Попытайтесь проявить инициативу и общаться с коллегами не только о работе, но и на личном уровне. Вы увидите, как ваша команда постепенно становится вашей поддержкой и людьми, к которым хочется возвращаться.

Позаботьтесь о безопасном и уютном рабочем месте

Часто в наших силах сделать свое место работы таким, где хочется находиться, где чувствуешь себя уютно и безопасно. Позаботьтесь об удобном кресле, правильной высоте стола, достаточном количестве места вокруг вас, приятном теплом свете. Поставьте рядом воду, ведь когда она перед глазами, вы будете чаще вспоминать о жажде.

Когда нам удобно и уютно, легче сконцентрироваться на одной задаче, а наше внимание не переключается постоянно на удовлетворение дополнительных потребностей, отмечает психолог.