Как улучшить свое состояние во время зимней нехватки солнечного света

Короткий световой день в холодное время года - настоящее испытание для организма. Кандидат биологических наук Елена Ливинскаярассказала ресурсу "Бережи себе", что в этот период меняется синтез гормонов мелатонина и серотонина, из-за чего может ухудшаться настроение и даже возникать сезонное аффективное расстройство - одна из разновидностей депрессии.

Фото: Getty Images

Недостаток солнечного света может проявляться такими симптомами, как дневная сонливость, недостаток энергии, раздражительность, тревожность, повышенный аппетит к сладкой и жирной пище, увеличение веса, головная боль, недостаток внимания и снижение либидо.

Эксперт дала несколько рекомендаций, который помогут улучшить свое состояние в короткие и пасмурные зимние дни. Прежде всего, следует как можно чаще стараться бывать на улице в светлое время суток: даже если небо затянуто тучами, количество солнечного света там будет выше, чем в помещении с ярким искусственным освещением.

При дефиците "солнечного" витамина D следует принимать добавки, а в рационе обязательно должно быть достаточное количество овощей и фруктов.

Поддерживайте физическую активность, которая поможет уменьшить уровень стресса и улучшит настроение. А вот от алкоголя, никотина и других наркотических веществ лучше отказаться.

Для ощущения благополучия и счастья важно поддерживать социальные связи, поэтому старайтесь проводить время с друзьями и близкими.

Улучшить психологическое состояние помогут любимые хобби, приятная деятельность на досуги - приготовление еды, просмотр фильмов и т.д.

Если справиться с негативными ощущениями своими силами не получается, обратитесь к семейному врачу или психотерапевту. Специалисты помогут вам найти самый простой и действенный путь к улучшению психологического здоровья.