Эмоциональное выгорание и хроническая усталость: причины, формула идеального шторма

Социальный психолог Илья Бачурин на площадке популярного онлайн-ресурса доказательной медицины Береги себя объяснил, является ли эмоциональное выгорание только следствием профессиональной деятельности и каковы причины хронической усталости.

— Всемирная организация здравоохранения определяет эмоциональное выгорание как синдром, возникающий из-за хронического стресса на работе и невозможности справиться с ним, — говорит эксперт.

Симптомы

По словам психолога, эмоциональное выгорание имеет три основных проявления:

• ощущение постоянной нехватки энергии и истощение;
• психологическая отстраненность от работы, неприятие, пристрастность или цинизм к своей работе;
• спад профессиональной эффективности.

Однако в популярной психологии инструменты работы с этим состоянием начинают использовать не только в рамках профессии, но и стиля и условий жизни в целом.

Первый и основной симптом, позволяющий заподозрить эмоциональное выгорание — усталость, которая не проходит после отдыха. Человек может отмечать, что просыпается уже уставшим. Или после выходных или полноценного отпуска почти нет сил продолжать работу.

Причины выгорания

Формула “идеального шторма”, которая значительно ускоряет развертывание синдрома выгорания является:

• наличие хронического стресса;
• отсутствие достаточного уровня поддержки;
• потеря чувства смысла;
• потеря ощущения реализации собственных ценностей в своей деятельности;
• игнорирование других сфер жизни.

Чем нельзя замещать выгорание

Обычно людям в состоянии выгорания кажется, что они работают недостаточно, неэффективно, качество их работы ухудшилось. Они могут думать, что просто нужно как-то заставить себя поработать еще больше, еще лучше. И все станет снова хорошо.

К сожалению, зачастую такая стратегия не приводит к желаемому результату. Человек или вообще так и не может собраться и поэтому начинает чувствовать вину и невозможность отдохнуть и отвлечься. Или даже преуспев, испытывает полное опустошение и нежелание/невозможность продолжать свою работу.

Что делать

Лучший путь — обратиться к профессионалу, в частности, сертифицированному психологу или психотерапевту.

Следует быть честным с собой. Дать себе время и простор для переосмысления собственных ориентиров и ценностей.

Береги себя