Емоційне вигорання і хронічна втома: причини, формула ідеального шторму

Соціальний психолог Ілля Бачурін на майданчику популярного онлайн-ресурсу доказової медицини Бережи себе пояснив, чи є емоційне вигоряння лише наслідком професійної діяльності та які причини хронічної втоми.

– Всесвітня організація охорони здоров’я визначає емоційне вигорання як синдром, що виникає через хронічний стрес на роботі та неможливість впоратися з ним, – каже експерт.

Симптоми

За словами психолога, емоційне вигорання має три основні прояви:

• відчуття постійної нестачі енергії та виснаження;
• психологічна відстороненість від роботи, неприйняття, упередженість або цинізм до своєї роботи;
• спад професійної ефективності.

Однак у популярній психології інструменти роботи з цим станом починають використовувати не тільки в рамках професії, а й стилю та умов життя загалом.

Перший і основний симптом, що дає змогу запідозрити емоційне вигорання – втома, яка не минає після відпочинку. Людина може відзначати, що прокидається вже втомленою. Або після вихідних чи повноцінної відпустки майже немає сил продовжувати роботу.

Причини вигорання

Формула “ідеального шторму”, яка значно прискорює розгортання синдрому вигорання є:

• наявність хронічного стресу;
• відсутність достатнього рівня підтримки
• втрата відчуття сенсу;
• втрата відчуття реалізації власних цінностей у своїй діяльності;
• ігнорування інших сфер життя.

Чим не можна заміщати вигорання

Зазвичай людям у стані вигорання здається, що вони працюють недостатньо, неефективно, якість їхньої роботи погіршилася. Вони можуть думати, що просто потрібно якось змусити себе попрацювати ще більше, ще краще. І все стане знову добре.

На жаль, найчастіше така стратегія не призводить до бажаного результату. Людина або взагалі так і не може зібратися і тому починає відчувати провину та неможливість відпочити й відволіктися. Або навіть досягнувши успіху, відчуває повне спустошення і небажання/неможливість продовжувати свою роботу.

Що робити

Найкращий шлях – звернутися до професіонала, зокрема, сертифікованого психолога чи психотерапевта.

Слід бути чесним із собою. Дати собі час і простір для переосмислення власних орієнтирів і цінностей.

Бережи себе