Не все, як у людей: чому так важливо навчитися не порівнювати себе з іншими

Експерти Центру когнітивно-поведінкової терапії сформулювали базові рекомендації, що допоможуть тримати порівняння себе з іншими на контролі та усвідомити, як це може на нас вплинути.

Теорія соціального порівняння

– Ми схильні порівнювати себе з іншими людьми: цінності та почуття, дії та якості. Найчастіше ми навіть не усвідомлюємо цього, – зазначають експерти.

Вони зазначають, що, згідно з сучасною концепцією теорії соціального порівняння, люди мають різноманітні мотиви оглядатися на інших: як спосіб самовдосконалення (розвиток навичок і здібностей), захист самооцінки тощо.

Іноді ці мотиви можуть призвести до упередженого ставлення до себе та негативно впливати на психічне здоров’я.

До чого призводять думки-порівняння

За словами психологів, у довгостроковій перспективі такі думки-порівняння призводять до:

• частого відчуття сорому, безнадійності, нікчемності;
• підривають упевненість у собі та збільшують соціальну тривожність;
• змушують нас уникати повної участі у взаємодії з іншими, де ми боїмося виявити наші недоліки.

Усе це заважає нам дізнатися, що люди зазвичай реагують на нас позитивно, або що ми можемо впоратися з неприємними ситуаціями з іншими людьми.

Корисні та реалістичні переконання

Експерти зазначають, що більш корисними та реалістичними можуть бути переконання на кшталт:

• усі ми різні та рівні водночас;
• у кожного своя унікальна дорога життя;
• усі ми в одному човні;
• я такий, яким маю бути;
• кожен із нас робить найкраще, що може робити за даних умов життя.

Ці або будь-яке інше переконання, що корисне саме для вас, допомагає зміцнити почуття власної гідності, впевненість і стабільне сприйняття себе як цінної людини, незалежно від того, чи маємо ми якийсь успіх зараз, чи ні.

Зміна парадигми сприйняття себе

Зміна парадигми сприйняття себе, за словами експертів, потребує часу та зусиль. Підтримати цей процес може записування в щоденник роздумів щодо того, чому нове переконання підходить вам і відображає реальність. Перечитуйте та доповнюйте ці записи знову й знову.

Також можна скористатися вправами для менеджменту для порівняння себе з іншими. Ось деякі з них:

• виходити з пастки вибіркової уваги до невдач;
• нагадайте собі, що ви не знаєте історії людини повністю;
• визначте болючі тригери та зменшіть їхню кількість;
• практикуйте співчуття до себе;
• практикуйте вдячність;
• порівняйте себе теперішнього з минулим;
• підтримуйте інших людей;
• робіть із лимонів лимонад;
• звертайте увагу на свої цінності.

Джерело: Бережи себе