Можно ли погасить гнев битьем посуды или громким криком: разъясняют эксперты

Исследователи из Университета штата Огайо проанализировали 154 исследования гнева, обнаружив мало доказательств того, что выплескивание — например, крик, битье посуды, быстрый бег или упражнения с гантелями, помогает. В некоторых случаях это может даже усилить гнев и ярость.

Эффективны ли “комнаты гнева”, где люди бьют посуду

Ученые просмотрели данные 10 189 участников разного возраста, пола, культуры и этнической принадлежности.

— Выводы показывают, что ключом к сдерживанию гнева является уменьшение физиологического возбуждения, — утверждает ученый Брэд Бушман.

По словам Бушмана, на это исследование ученых частично вдохновила популярность “комнат гнева”, где люди платят за то, чтобы битьем посуды высвободить гнев, избавиться от травмирующего навязчивого состояния.

Ученые обнаружили, что это не более, чем бизнес-проект. Даже пробежка не является эффективной стратегией, поскольку она повышает уровень возбуждения и, в конечном итоге, является контрпродуктивной.

Бег, или упражнения с гантелями, конечно, принесут пользу здоровью, но гнев не потушит.

В исследовании рассматривались действия, повышающие или снижающие возбуждение — например, бокс, езда на велосипеде, бег, а также глубокое дыхание, медитация и йога.

Не стоит кричать, лучше посчитай до 10

Исследование показало, что большинство традиционных способов не уменьшают гнев, а некоторые даже усиливают его, причем, бег трусцой больше всего способствует этому.

— Разъяренные люди хотят выплеснуть свой гнев, но исследование показывает, что хорошее ощущение, которое мы получаем от выброса, на самом деле усиливает агрессию, — утверждает ученый.

Наиболее эффективными мерами для снижения возбуждения оказались медленная йога, диафрагмальное дыхание и тайм-аут.

Вместо того, чтобы пытаться выплеснуть гнев, исследователи рекомендуют подавить его, уменьшив огонь. Тактика успокоения может лишить гнев физиологического топлива.

Нужны дополнительные исследования, чтобы прояснить эти выводы, но исследователи говорят, что методы успокоения — даже просто медленно посчитать до 10 — лучший вариант быстрого обуздания гнева.

Источник: ScienceAlert