Можно ли засыпать под включенный телевизор: какие есть последствия

Большое количество людей имеет привычку засыпать под звуки телевизора — они убеждены, что это помогает им расслабиться и быстрее погрузиться в сон. Однако это не всегда так безопасно и эффективно, как может показаться сначала — иногда это может иметь негативное влияние как на ваше физическое, так и психологическое состояние.

Поэтому дальше "Апостроф Лайф" со ссылкой на Health line расскажет, стоит ли засыпать под включенный телевизор.

Почему не стоит спать с включенным телевизором

Засыпать перед включенным телевизором может быть плохой идеей по нескольким причинам:

• Ухудшение качества сна. Взрослым рекомендуется спать примерно 8 часов за ночь. Если вы спите меньше, у вас формируется так называемый "долг по сну". Такой долг может ухудшить вашу способность к концентрации и ясному мышлению. Когда вы засыпаете перед телевизором, рискуете спать меньше, чем положено, тем самым повышая свой "долг по сну".
• Снижение выработки мелатонина. Мелатонин играет ключевую роль в регуляции сна, сигнализируя вашему телу о необходимости отдыха. Телевизоры и другие экраны, излучающие синий свет, могут подавлять синтез этого гормона, что затрудняет определение для мозга, когда наступила ночь. Это может затруднить процесс засыпания и снизить качество сна.
• Стимуляция мозга перед сном. Попытки заснуть в то время, когда ваш мозг активно стимулируется, обычно не приводят к качественному отдыху. Активная работа мозга, вызванная просмотром телевизора или прослушиванием музыки, удерживает его в режиме бодрости, что затрудняет процесс засыпания.
• Влияние на здоровье. Засыпание с включенным телевизором может иметь серьезные последствия для здоровья, поскольку он уменьшает общую продолжительность и качество вашего сна. Недостаток качественного сна ассоциируется с такими проблемами, как высокое кровяное давление, снижение иммунного ответа и потеря памяти. Таким образом, даже если вам кажется, что вы хорошо отдыхаете ночью перед экраном, в долгосрочной перспективе это может навредить вашему здоровью.

Может ли быть сон перед включенным телевизором полезным

Сон с включенным телевизором часто считается вредным, однако некоторые эксперты считают, что эта привычка может иметь свои положительные стороны. Вот несколько аргументов в пользу этого:

• телевизор как белый шум: многие используют телевизор как источник белого шума, который способствует быстрому засыпанию. Фоновый шум телевизора может создать ощущение покоя, отвлекая от тревожных мыслей и стимулировать сон;
• меньшая интенсивность синего света: телевизоры излучают меньше синего света. Это уменьшает риск нарушений сна, связанных с воздействием этого типа света;
• эффект знакомых звуков: звуки, которые мы слышим из телевизора, могут вызвать ассоциации со спокойствием и уютом, особенно если это музыка или шоу, что нам нравятся.

Однако если вы решили спать с включенным телевизором, рекомендуется установить таймер сна, чтобы телевизор автоматически выключился через определенное время, что поможет обеспечить необходимую тишину для глубокого сна.