Из-за этого вы не худеете: 4 ошибки, которые часто совершают во время тренировки

Важен не только сам факт тренировок, но и правильная техника их выполнения. Сертифицированный персональный тренер Бет Найсли подчеркивает, что при неправильном выполнении упражнений у вас возникнет мышечный дисбаланс, и вы не получите той пользы, которую должны получить от конкретного упражнения". Если вы задаетесь вопросом: почему я не могу похудеть, эксперт предлагает эффективные способы исправить распространенные ошибки, чтобы сделать тренировки более эффективными. Об этом пишет Yahoo.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Следите за коленями

Если вы заметили, что ваши колени подтягиваются друг к другу во время приседаний, выпадов или прыжков, вы не одиноки. По словам Найсли, это "очень распространенная структурная проблема" в выполнении этих упражнений.

"Если вы продолжите выполнять упражнения, при которых ваши колени не остаются на одном уровне со вторым и третьим пальцами ног, у вас возникнут проблемы с лодыжкой, коленями, бедрами, потому что это все подключено. И в большинстве случаев вальгусная деформация коленей (когда колени прогибаются) "вызвана слабостью бедер", — говорит она. Однако самый простой совет — держать колени и пальцы ног в одном направлении.

Держите спину ровной

Сохранение ровной спины при выполнении движений, нацеленных на трицепс, например, тяги в наклоне, помогает убедиться, что задействованы правильные мышцы. "Все просто еще больше сгорбились от компьютеров и телефонов. Это обычная вещь, о которой просто необходимо знать каждому", — говорит Найсли. "Я вижу недостаточную активность мышц между лопатками".

Она предлагает сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а не на использовании силы рук. Это поможет держать спину ровной и сопротивляться желанию округлить плечи.

То же самое касается упражнений на пресс, выполняемых лежа на коврике. "Вы должны быть уверены, что во время тренировки брюшного пресса нагрузка не приходится на поясницу, и способ добиться этого — стараться держать спину ровно на коврике", — говорит тренер. "Чрезмерный изгиб поясницы может вызвать множество различных мышечных дисбалансов".

Прижимайте ладони к полу

Возможно, планка и берпи не ваши любимые упражнения, но Найсли говорит, что для их правильного выполнения нужно прижимать ладони к полу. Если вы привыкли касаться коврика только пальцами, что, по ее словам, создает нагрузку на суставы пальцев и запястий.

"Если вес находится только на пальцах, это задействует ваши предплечья. Если вес у вас на ладони, он будет больше воздействовать на трицепсы и бицепсы — на настоящие мышцы рук", — говорит она. "В таких упражнениях ваши ладони всегда должны быть плоскими".

"В фитнесе существует тенденция выполнять серию упражнений на ноги, опустив один локоть, а другую руку положив на коврик", — говорит Найсли. "Это просто слишком сильно скручивает ваш позвоночник, и ваши бедра и корпус слишком сильно связаны". По ее словам, этот дисбаланс может вызвать боль в пояснице или шее.

Сосредоточьтесь на дыхании

Вспомните, как инструктор по фитнесу напоминает вам дышать во время тренировки — это не только для того, чтобы вы выжили, но и для того, чтобы упражнения были более эффективными. "Работа с дыханием огромна", — говорит Найсли. "Практическое правило заключается в том, что вы всегда выдыхаете через живот, когда выполняете работу или прилагаете усилия. Итак, если вы собираетесь сделать жим над головой, когда рука поднимается, вы выдыхаете".

Тренер признает, что трудно выполнять упражнение идеально в каждом повторении, но говорит, что "важно просто работать над этим и становиться лучше".

Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу правильности выполнения упражнений, Найсли предлагает тренироваться перед зеркалом, чтобы вы могли внимательно следить за своими движениями.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.