Как сжигать больше калорий за 30 минут: 7 способов быстро похудеть

Вы хотите ускорить сжигание калорий, уменьшить талию и улучшить свою форму за короткий промежуток времени? Если да, то вы далеко не одиноки. Однако путь к достижению этой фитнес-цели может оказаться непростым, особенно если не знать, какие методы использовать. Сертифицированный личный тренер Майк Маси поделился эффективными способами сжечь максимум калорий за 30 минут. Об этом пишет Eat This, Not That.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Если у вас мало времени или вы предпочитаете быстрые и эффективные тренировки, эти советы экспертов помогут вам сжечь больше калорий за 30 минут.

Силовая тренировка

Увеличение мышечной массы может повысить метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня, даже в состоянии покоя. Всего за 30 минут силовой тренировки можно сжечь от 108 до 126 калорий.

"Силовые тренировки временно повышают ваш метаболизм и, вопреки распространенному мнению, не требуют бесконечных часов в тренажерном зале", — говорит Маси.

Круговые тренировки

Круговая тренировка сочетает в себе силовые тренировки и кардио, обеспечивая тренировку всего тела, которая увеличивает количество сжигаемых калорий.

"Объединение ваших упражнений в схемы может дать интересный эффект", — объясняет Маси. "При правильной организации круговая тренировка может также поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки, создавая большую потребность в калориях, чем стандартная тренировка с перерывами на отдых".

Кофе

Кофе содержит кофеин, который, как показывают некоторые исследования, может ускорить жировой обмен и увеличить сжигание калорий. Кофеин также обеспечивает временный прилив энергии, облегчая тренировку и сжигая больше калорий.

"Поймите, что кофеин не дает вам энергии, скорее, он стимулирует организм сжигать уже имеющуюся энергию, что приводит к увеличению потребности в калориях. Также в некоторых случаях он слегка снижает аппетит", — говорит Маси.

Зеленый чай

Зеленый чай богат антиоксидантами, называемыми катехинами, которые, как показывают исследования, могут помочь ускорить метаболизм и сжигание жира.

"Было доказано, что антиоксидантные соединения в зеленом чае усиливают термогенез — процесс, посредством которого ваш организм сжигает калории для переваривания пищи и выработки тепла", — говорит эксперт.

Быстрая ходьба

Быстрая ходьба — это эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое является отличным способом контроля веса и состава массы тела.

"Быстрая ходьба, особенно в гору или под уклоном, увеличивает расход калорий и задействует больше групп мышц, чем медленная ходьба", — объясняет Маси.

Прыжки со скакалкой

Прыжки на скакалке — это высокоинтенсивное кардиоупражнение, которое может сжечь много калорий за короткий промежуток времени, особенно если сочетать его с диетой с ограничением калорий.

"Если вы не умеете прыгать на скакалке или у вас ее нет под рукой, вы можете имитировать движение с помощью прыжков и получить тот же эффект без оборудования и навыков", — говорит Маси.

Танцы

Согласно систематическому обзору 2024 года, регулярное посещение танцев — это очень эффективный способ сжигать калории, способствуя снижению веса и улучшению композиции тела. Кроме того, это весело и заряжает энергией.

"Энергичные танцевальные стили, такие как хип-хоп, сальса или зумба, не только повышают частоту сердечных сокращений, но и являются интересным способом быстро сжечь калории", — отмечает Маси. "Доказано, что музыка и физические упражнения положительно влияют на ваше настроение, поэтому это прекрасный способ начать день или провести обеденный перерыв".

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.