Страдаете от нехватки кальция? Эти 4 продукта питания ликвидируют его дефицит

Кальций играет важную роль в жизнедеятельности организма. Он необходим для роста и прочности костей, нормальной работы мышц, сердца, нервной проводимости. Соответственно нехватка этого элемента может стать причиной серьезных проблем со здоровьем.

В этой статье OBOZ. UA расскажет, что нужно есть, чтобы избавиться от дефицита кальция. 

Молочные продукты  

Молочные продукты – основной источник кальция. 

Чтобы обеспечить хорошее усвоение этого минерала, включайте их в свой рацион творчески. Например, добавьте сыр в яблочные ломтики и запеките, чтобы получить теплый перекус.

Можно также пить смузи на основе молока или готовить блюда с использованием молока, сыра или йогурта.

Брокколи и листовая зелень 

Молочные продукты – не единственный источник кальция. Есть много зеленых овощей, содержащих его.

Например, в 1/2 чашки вареной брокколи находится около 20 миллиграммов кальция, а одна порция приготовленной на пару капусты может дать почти 100 миллиграммов.

Другие богатые источники кальция – листовая капуста, ревень, руккола, кресс-салат.

Семена чиа, кунжута и сельдерея 

В семенах много питательных веществ, в том числе и кальция.   

Например, одна столовая ложка семян мака содержит 126 миллиграммов этого минерала. Его также много в кунжуте, сельдерее и чиа.

Обогащенные продукты 

Фруктовые соки, пшеничная и кукурузная мука, овсяные хлопья, – богаты кальцием.

Кроме того,  хлеб, тортильи, крекеры и выпечка, состоят из обогащенной муки и кукурузной муки и также могут считаться источником этого элемента.

Ранее OBOZ. UA рассказывал, что есть, чтобы волосы были здоровыми.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.