Пять упражнений йоги на стуле, которые помогут избавиться от жира на "любовных ручках"
Пять упражнений йоги на стуле, которые помогут избавиться от жира на "любовных ручках"

Пять упражнений йоги на стуле, которые помогут избавиться от жира на "любовных ручках"

Включение йоги на стуле в вашу фитнес-программу – это мягкий, но эффективный способ задействовать и тонизировать мышцы бедер, живота и поясницы – так называемые любовные ручки. Эти тренировки не только являются малотравматической альтернативой для людей с ограниченными физическими возможностями, но и улучшают гибкость и укрепляют основные мышцы. По словам Eatthis, последовательно выполняя эти пять упражнений йоги на стуле, вы можете ожидать заметных улучшений.

1. Сидячие повороты

Скручивание сидя: Сядьте прямо на стул. Вдохните и выпрямите спину. Выдохните, поворачиваясь вправо и положив левую руку на правое колено. Задержитесь на 15-30 секунд, ощущая растяжение. Повторите с противоположной стороны.

Боковая растяжка: Сядьте ровно, поставьте обе ноги на пол. Вдохните и поднимите одну руку над головой. Выдохните и наклонитесь в противоположную сторону, ощущая растяжение вдоль талии. Задержитесь на 15-30 секунд, затем смените сторону.

Сидящая кошка-корова: Сядьте прямо и положите руки на колени. Вдохните, выгните спину и посмотрите вверх. Выдохните, округлите позвоночник и потянитесь подбородком к груди. Сделайте это действие десять раз.

Пять упражнений йоги на стуле, которые помогут избавиться от жира на "любовных ручках"

2. Серия боковых планок на стуле

Планка на стуле: Так же, как и во время боковой планки на полу, но теперь положите локоть на сиденье и создайте прямую линию тела от головы до ног. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем сменить сторону.

Скручивание от колена к локтю: Станьте в положение боковой планки. Правым коленом потянитесь к правому локтю, затем вытяните ногу назад в положение планки. Повторяйте до десяти раз с каждой стороны.

Подтягивание колен к груди: Встаньте вертикально на сиденье, возьмитесь за его ручки, поднимите колени высоко к груди, а затем опустите их вниз. Повторите на каждую сторону по 15 раз.

3. Сидя на велосипеде

Скручивания сидя: Сядьте на край стула, заложив руки за голову. Поднимите правое колено к груди, одновременно подтягивая левый локоть к колену. Повторите 15 раз, затем смените сторону.

Коленные наклоны сидя: Сядьте высоко, взявшись руками за бока стула. Поднимите колени к груди. Держа их вместе, опустите колени вправо, затем влево, сидя на стуле. Повторите 20 раз, чередуя стороны.

4. Позы воина на стуле

Сидящий воин I: Сядьте на стул, согните правое колено и поставьте ступню на пол. Вытяните левую ногу прямо назад, пальцы ног направлены вперед. Поднимите руки над головой, ладонями друг к другу. Задержитесь на 15-30 секунд, затем смените сторону.

Пять упражнений йоги на стуле, которые помогут избавиться от жира на "любовных ручках"

Сидящий воин II: Сядьте на стул, широко расставив ноги. Поверните правую ногу наружу и согните правое колено. Вытяните руки параллельно полу, ладонями вниз. Задержитесь на 15-30 секунд, затем смените сторону.

Пять упражнений йоги на стуле, которые помогут избавиться от жира на "любовных ручках"

Сидящий воин III: Встаньте впереди стула и крепко положите руки на его поверхность. Активируйте ядро, сжимая и поднимая левую ногу сзади. Ваша стопа должна быть изогнутой. Удерживайте позицию от 15 до 30 секунд, затем смените сторону.

5. Поза "Лодочка на стуле"

Поза лодки сидя: Сядьте на стул, поставив ноги ровно на пол; слегка откиньтесь назад и оторвите ноги от земли, вытянув руки перед собой. Оставайтесь в таком положении от 15 до 30 секунд.

Поза лодки сидя II: С позиции лодки сидя, выполните поворот справа, как в видео, но сидя на стуле. Положите правую руку на стул для поддержки. Задержитесь на 15-30 секунд, затем смените сторону.

Поза лодки сидя с подтягиванием коленей: Сядьте на стул, держась руками за бока. Поднимите оба колена к груди. Вытяните ноги обратно в исходное положение. Повторите 20 раз.

Ранее OBOZ.UA рассказал, что нужно делать, чтобы была хорошая талия.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber , чтобы быть в курсе последних событий.

disclaimer_icon

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.

 
Источник материала
loader
loader