Если быстро устаете и постоянно истощены: что съесть, чтобы восстановить силы

Эти продукты содержат магний и витамины группы В, помогающие получать быстрый заряд энергии.

К сожалению, сегодня практически каждый второй человек испытывает хроническую усталость и постоянное истощение. Это связано со многими факторами – стрессовые ситуации, недосыпание, неправильное питание и т.д. Врачи рекомендуют бороться с этой проблемой с помощью правильного рациона, включающего все необходимые полезные вещества, которые нужны организму для быстрого восстановления сил. Рассказываем, какие витамины наполняют наше тело энергией и что нужно есть от хронической усталости.

Какие полезные витамины и минералы спасут от усталости

Чтобы восстановить запасы энергии, нашему организму нужны витамины и минералы для ее выработки на клеточном уровне. Нам нужно употреблять пищу, которая содержала бы следующие вещества:

• витамины группы В;
• каратиноиды;
• железо;
• магний;
• калий;
• белок;
• углеводы.

Какие продукты нужно есть, чтобы преодолеть усталость и быстро взбодриться

• Продукты, которые содержат животные белки. Это мясо, рыба, молочные продукты и яйца. Говядина, мясо птицы, свинина насыщают наш организм коэнзимом, калием, магнием, витаминами группы В, железом. Эти полезные вещества способны быстро восстановить утраченные силы. Также побороть усталость помогают молочные продукты и яйца, содержащие магний и витамин В12.
• Фрукты и ягоды содержат витамины и минералы, которые помогают нашему организму вырабатывать энергию и быстро преодолевать усталость. Лучше есть свежие фрукты, в них будет содержаться больше полезных питательных веществ. Это яблоки, бананы, черника, клубника, лимоны, апельсины, авокадо, содержащие магний, калий, железо и белок.
• Овощи содержат клетчатку, калий, магний и растительный белок, поэтому способны быстро взбодрить и преодолевать хроническую усталость. Это брокколи, морковь, цветная капуста, шпинат, кабачки, батат и т.д.
• Крупы – это мощный источник углеводов для быстрого обновления энергии. Цельнозерновые каши содержат железо, белок, калий и магний для длительного поддержания сил нашего организма. Врачи рекомендуют есть коричневый рис, овсянку, пшеницу, белый рис и гречку.

Как помочь своему организму пережить жару: не только пить воду

Этот чай разрушает желудочно-кишечный тракт и печень: китайцы сравнивают его с ядом.

Из каких грибов категорически запрещено варить суп: они выделяют яд во время приготовления.