Як зрозуміти що ви пʼєте забагато води: 4 тривожні симптоми

Надлишок води в організмі, або гіпергідратація, може проявлятися різними симптомами, від незначних до тих, що загрожують життю.

Скільки пити води

Позитивний момент у тому, що невелике перевищення норми зазвичай призводить до частих відвідувань туалету і не становить серйозної загрози. Однак критична гіпергідратація, особливо при супутній втраті електролітів, може бути небезпечною.

Рекомендована кількість води для жінок становить близько 2,7 літра, а для чоловіків – близько 3,7 літра на день, включаючи рідину з їжі та інших напоїв. Важливо прислухатися до сигналів свого тіла і пам'ятати, що потреба у воді може змінюватись залежно від багатьох факторів, таких як клімат, харчування, рівень активності та вживання інших напоїв.

Надлишок води може призвести до гіпонатріємії – зниження рівня натрію в крові, що може бути небезпечним. Натрій – це електроліт, який допомагає регулювати баланс води в організмі. Гіпонатріємія зазвичай зустрічається у спортсменів чи людей з певними станами здоров'я і може виникнути, якщо людина п'є просту воду замість напоїв з електролітами після інтенсивних втрат рідини.

Як розпізнати, що ви п'єте надто багато води

1. Сеча стає абсолютно прозорою, що може вказувати на надмірне споживання рідини.
2. Часті походи в туалет, особливо якщо це заважає вашій повсякденній діяльності.
3. Відчуття здуття живота чи легка нудота може бути ознаками перевантаження нирок, які не встигають вивести надлишки води.
4. Головний біль або відчуття "туману" в голові можуть бути наслідком зниження рівня натрію та тиску на мозок.

Для більшості людей, однак, надмірне споживання води просто збільшує кількість походів у туалет, не призводячи до серйозних наслідків.