Не пейте утром: 5 вредных напитков, которые приводят к воспалению и скачкам сахара

Воспаление — это естественная иммунная реакция, которая помогает вашему организму исцеляться и защищаться от вреда. Однако хроническое воспаление может привести к различным проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, диабет и аутоиммунные расстройства. Питание играет решающую роль в борьбе с воспалением, и это касается и напитков, которые вы пьете. Напитки с большим количеством сахара являются привычными для многих людей, но они могут быть очень вредны для вашего здоровья. Эти напитки часто приводят к резким скачкам уровня сахара в крови, что со временем может способствовать резистентности к инсулину, набору веса и хроническому воспалению. Диетолог и нутрициолог Крутика Нанавати, рассказала о пяти утренних напитках, которые могут испортить ваше здоровье. Об этом пишет She Finds.

У Фокус. Стиль появился свой Telegram-канал. Подписывайтесь, чтобы не пропускать самые интересные новости из мира шоу-бизнеса и светской жизни!

Сладкие кофейные напитки

В то время как чашка кофе может стать утренним спасением, сладкие версии, такие как латте и капучино, напичканные сиропами и взбитыми сливками, крайне вредны. "Эти напитки могут быть слишком сладкими, повышая уровень сахара в крови и способствуя воспалению", — говорит доктор Нанавати. Высокое потребление сахара связано с повышением маркеров воспаления. Кроме того, эти напитки часто содержат большое количество пустых калорий, что может способствовать увеличению веса и дальнейшему обострению воспаления. Выбор черного кофе или простого эспрессо может быть гораздо более здоровым способом насладиться утренней дозой кофеина.

Спортивные напитки

Спортивные напитки, предназначенные для интенсивных тренировок, многие часто употребляют в качестве утренних напитков. Однако они могут иметь свои недостатки. "Они перегружены сахаром и электролитами, которые не нужны большинству людей, так как это потенциально способствует воспалению", — предупреждает доктор Нанавати. Эти напитки созданы для восполнения электролитов, потерянных во время интенсивных упражнений, но для обычного человека, особенно утром, они не нужны. Высокое содержание сахара может привести к быстрому всплеску энергии, за которым следует упадок сил, что делает их плохим выбором для утреннего тонизирующего напитка. Вместо этого по утрам лучше пейте воду или травяные чаи.

Промышленные фруктовые соки

Хотя фрукты, как правило, полезны, покупные фруктовые соки часто содержат концентрированные сахара и не содержат клетчатки. Доктор Нанавати объясняет: "Эти соки приводят к скачкам сахара в крови и упускают сытные преимущества цельных фруктов". Многие покупные соки также содержат добавленные сахара и консерванты, которые могут способствовать воспалению. Отсутствие клетчатки означает, что сахара в соке быстрее всасываются в кровоток, вызывая быстрый скачок сахара в крови. Для более здорового варианта попробуйте приготовить сок дома из цельных фруктов и овощей так вы сохраните полезную клетчатку и питательные вещества.

Газированные напитки

"Эти напитки переполнены сахаром и искусственными подсластителями, оба связаны с воспалением и нарушением регуляции сахара в крови", — отмечает доктор Нанавати. Сочетание высокого содержания сахара и искусственных добавок может со временем вызвать серьезные проблемы со здоровьем, включая повышенный риск метаболического синдрома и резистентности к инсулину. Газированность этих напитков также может привести к вздутию живота и дискомфорту, что делает их не самым идеальным выбором для утра. Выбирайте газированную воду с каплей лимона или лайма в качестве освежающей альтернативы без добавления сахара.

Магазинные смузи

Смузи, купленные в магазине, могут быть такими же сладкими, как и фруктовые соки. "Эти смузи часто содержат скрытый сахар из фруктов и сиропов", — говорит доктор Нанавати. Она рекомендует делать смузи дома, контролируя количество добавленного сахара и цельных фруктов для клетчатки. Готовя смузи дома, вы можете контролировать ингредиенты и гарантировать, что получаете сбалансированный и питательный напиток для идеального начала дня.

Осознанный выбор утренних напитков может существенно повлиять на ваше здоровье. Избегая сладких, обработанных напитков и выбирая более здоровые альтернативы, вы можете уменьшить воспаление и поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.

Этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье. Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.