Мужчина похудел на 90 кг и назвал четыре секрета успеха – видео до и после

Сейчас его просто не узнать.

Мужчина, весивший более 180 кг, рассекретил, как ему удалось сбросить лишний вес.

Об этом он рассказал Today.

Николас Гарратт, которому сейчас 19 лет, всегда боролся со своим весом. Он начал есть нездоровую пищу и фаст-фуд в пять лет, и эта привычка привела к тому, что с годами он набирал лишние килограммы.

Столкнувшись с непрерывными издевательствами в школе, житель Великобритании обрадовался карантину из-за пандемии.

"Я почувствовал облегчение, когда случился COVID, потому что мне не пришлось выходить из дома", – сказал он изданию. "Я мог просто сидеть дома и не видеть людей. Я выходил только ночью, когда стемнело".

Подвергнутый издевательствам со стороны сверстников и чувствуя себя "уродом, монстром", Гарратт пытался отвлечься, объедаясь и употребляя алкоголь. Едва способный без боли пройти квартал, он обратился к врачу, чтобы тот помог ему справиться с тревогой – ему сказали, что у него есть риск сердечного приступа.

Решив поменяться, Гарратт экспериментировал с голоданием. Однако потеря веса без увеличения мышечной массы не успокоила его ненависти к себе: "Я был очень недоволен. Я думал: "Я делал все это зря. Какой в этом смысл?". Я похудел, а под этим – просто безобразный человек, которым я все равно не хочу быть".

Изменив свой подход к похудению, Гарратт прекратил голодовку и в январе в 2023 году пошел в спортзал, поднимая вес и соблюдая многочасовые ежедневные прогулки на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Сейчас он похудел до 89 кг и теперь хочет помогать другим.

Британец поделился своими четырьмя советами по похудению.

Подсчитывайте калории

Гарратт считает, что диеты являются вторичными по отношению к подсчету калорий. Он стремится к 1400 калориям в день, что может быть достаточно для удовлетворения потребностей некоторых людей.

Его приверженность подсчету калорий имеет определенную научную поддержку. Исследование, опубликованное в прошлом году в Журнале Американской ассоциации сердца, показало, что подсчет калорий является более эффективным способом избавиться от нежелательных килограммов, чем голодание в течение определенных периодов.

Гарратт говорит, что он также обнаружил, что добавление овощей и салата к каждому приему пищи помогло ему чувствовать себя более сытым и удовлетворенным, сохраняя при этом дефицит калорий.

Углеводы – это не зло

Хотя те, кто соблюдает диету, часто критикуют углеводы, Гарратт подчеркивает, что они не являются злом и, на самом деле, являются необходимым топливом для тренировок.

Этот совет восходит к советам диетологов, которые считают, что тренировку следует начинать с углеводов, чтобы поддерживать энергию и максимизировать эффективность.

Используйте специальные приложения

Гарратт обязан приложению для фитнес-трекинга MyFitnessPal за то, что он помог ему достичь своих целей в сфере здоровья.

Физические упражнения – это только средство, которое поможет вам справиться с дефицитом калорий.

Гарратт называет изменение мышления величайшим фактором, способствовавшим его достижениям. Он поощряет других к железной решимости: "Даже когда у вас нет мотивации заниматься физическими упражнениями, вы все равно можете быть решительно настроены пойти в спортзал".

Он надеется, что его фитнес-путешествие вдохновит других на перемены и, что еще важнее, на то, чтобы не сдаваться, несмотря на неудачу: "Вы можете потерпеть неудачу 100 раз, но это не будет настоящим путешествием, если вы не подниметесь. Решимость – это то, что заставляет вас подниматься".

• Удивительная сила: итальянец протянул три самолета, идя на руках – фото
• 18-летний парень закрутил роман с 48-летней подругой своей мачехи: "Это отвратительно"
• Турист пролез в египетскую пирамиду через крошечный тоннель: что он увидел (видео)