Что произойдет с вашим телом, если проходить по 10&nbsp000 шагов каждый день

Многие люди, которые желают похудеть или стремятся вести активный образ жизни, всегда начинают с прохождения 10 000 шагов в день. Профессиональный тренер объяснил, почему в качестве минимума когда-то установили именно «десятку» и стоит ли ждать каких-то кардинальных изменений, если ежедневно проходить не меньше этой нормы.

Что будет, если ходить по 10 000 шагов в день

10 000 шагов — откуда взялось такое число?

Как известно, реклама — двигатель торговли. Именно благодаря ей и появилось утверждение, что каждый день нужно проходить 10 000 шагов. Тогда вы будете молодыми, подтянутыми и здоровыми .

Дело бы так: в середине 60-х годов в Японии очень остро стояла проблема лишнего веса и ожирения. Врачи пришли к мнению, что причина в том, что население стало очень мало двигаться и, в частности, ходить. Инженеры компании Yamasa Tokei Keiki придумали, как можно исправить ситуацию. На разработку нового гаджета у них ушло два года, спустя которые они выпустили первый в мире шагомер под названием Manpo-kei, что в переводе с японского означает — «счетчик 10 000 шагов». Этот прибор стал пользоваться невероятной популярностью, а сама идея проходить 10 000 шагов ежедневно быстро прижилась не только среди японцев, но за пределами страны.

На самом деле ученые во всем мире до сих пор не пришли к единому мнению и спорят об этой цифре. Одни утверждают, что 10 000 шагов — золотой стандарт, от которого не стоит отклоняться, а другие говорят, что достаточно и 7000 шагов каждый день, чтобы оставаться в хорошей физической форме. Но факт остается фактом: движение — это жизнь, поэтому, чем больше вы двигаетесь, тем лучше (читайте также: 5 способов «ленивого похудения» для тех, кто ненавидит диеты и спорт).

10 000 шагов пешком и бегом — одно и то же?

Пробежать 10 000 шагов можно намного быстрее, чем пройти их пешком. Но тут нужно понимать, что ходьба и бег — это все-таки разные вещи. Их можно рассматривать или как дополнение друг друга, или как замену. Выбирая между этими двумя видами кардио-нагрузки, отталкивайтесь от своего уровня подготовленности и тренированности (читайте также: 8 причин, почему прогулка лучше спортзала).

Оба вида активности имеют свои плюсы и минусы. Например, ходьба всегда более безопасна, так как в ней отсутствуют ударные нагрузки на позвоночник, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы, умеренно увеличивается интенсивность работы сердца и сосудов. Но в то же время для людей, кто ведет активный образ жизни, ходьба имеет ограниченный тренировочный эффект и больше подходит для новичков, людей с избыточным весом и тем, у кого есть противопоказания по здоровью. Бег — отличный вариант для тех, кто достаточно активен, а также для подготовленных спортсменов.

Что произойдет с организмом, если каждый день проходить 10 000 шагов?

Несколько исследований разных ученых пришли к одному выводу, что ходьба — одна из самых простых, и в тоже время эффективных форм физических упражнений. И если проходить не менее 10 000 шагов ежедневно, то это повышает мышечный тонус, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, артериального давления, уровня холестерина, снижает риск диабета, помогает перестать набирать вес и в целом укрепляет здоровье. Кроме этого, подобная кардио-нагрузка даже в не очень быстром темпе способствует выработке эндорфинов, что не только поднимает настроение, но и заряжает энергией и снижает стресс (читайте также: Смогут все: сколько минут в день нужно ходить, чтобы увеличить жизнь на 16 лет).

В принципе проходить 10 000 шагов в день может абсолютно каждый, но при условии, что вам это доставляет удовольствие. Если покорить эту цифру сложно, то начните с 5000-6000 шагов. И как только почувствуете легкость и уверенность, увеличьте до 7000-8000 шагов ежедневно. Таким образом вы дойдете до 10 000 шагов и более за 1-2 месяца.

Получится ли накачать ноги при такой активности?

Накачать ноги и икры вам удастся, при условии прохождения 10 000 шагов по пересеченной местности с горами, холмами или лестницами. Гуляя по прямой, этого добиться практически невозможно, если, конечно, до этого вы не проходили в день меньше 500 шагов на протяжении года.

Можно ли похудеть, проходя 10 000 шагов?

Проходя 10 000 шагов в день, похудеть можно, однако помните, что любая физическая нагрузка — это примерно 20% успеха, а вот еда и режим — 80%. Поэтому если перед вами стоит цель — скинуть лишние кг, ежедневно проходите не менее 10 000 шагов и постарайтесь добавить к ним еще какую-нибудь физическую , например, игру в теннис или плавание. А также сделайте акцент на калорийности своего дневного рациона, которая должна быть в норме и рассчитана с учетом вашего возраста, роста, пола и активности.