4 секунды для борьбы с жиром: о чем говорит наука

Если вы не в форме и ищете быстрый способ улучшить свою физическую форму, попробуйте тренировки на велотренажере с интервалами сопротивления по 4 секунды в течение 10 минут. Исследования показывают, что такие тренировки могут значительно улучшить сердечно-сосудистую систему и нарастить мышечную массу.

Новые данные подтверждают, что этот метод эффективен даже для тех, кто уже имеет хорошую физическую форму. В Eat This, Not That! отмечают, что это может быть простым и действенным подходом к укреплению здоровья и похудению.

Метод Power Cycle

Исследователи из Техасского университета в Остине провели исследование на мужчинах и женщинах в возрасте 50-60 лет с низкой физической подготовкой. В течение 8 недель участники тренировались на велотренажере с высоким сопротивлением, выполняя 4-секундные спринты с 15-30 секундами отдыха.

Оказалось, что эти короткие периоды отдыха играют ключевую роль в похудении, поскольку они поддерживают активную работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, такие тренировки также улучшают метаболические реакции и уменьшают негативные последствия сидячего образа жизни.

О чем говорится в следующем исследовании

Исследование показало, что 4-секундные интенсивные упражнения с 15-секундными перерывами в течение 10 недель улучшают аэробную подготовленность на 13%, а мышечную силу на 17%.

Эти короткие серии нагрузок можно применять в других видах физической активности, как подъем по лестнице или спринт. Тренировки быстро развивают выносливость и силу, не требуя много времени. Такой подход идеален для тех, кто ищет эффективные и короткие тренировки.

Преимущества HIIT

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются эффективным способом уменьшения общей, абдоминальной и висцеральной массы жира. Исследования показывают, что HIIT обеспечивает большее снижение жировой массы, чем тренировки средней интенсивности.

Сообщается, что наибольший эффект достигается при нагрузке, которая превышает 90% пикового пульса. Кроме того, HIIT подходит для сжигания жира независимо от пола, а потому вы можете попробовать этот метод, чтобы улучшить свою физическую форму и состояние здоровья.

Ранее OBOZ.UA рассказал, как натренировать бицепс с помощью быстрой тренировки.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.