Треть людей просыпается ночью в одно и то же время: ученые выяснили причину

Стресс и чрезмерное чтение негативных новостей перед сном (думскроллинг) провоцирует пробуждение ночью.

Приблизительно треть всех людей просыпается примерно в одно и то же время, преимущественно в 3-4 часа утра, и чувствуют себя при этом удивительно бодрые. Специалисты по сну считают, что такие пробуждения часто связаны со стрессом.

Об этом сообщает издание IFLScience.

По словам Грега Мюррея, директора Центра психического здоровья в Технологическом университете Свинберна (Австралия), стресс не увеличивает количество ночных пробуждений, но делает их более осознанными.

Кроме стресса, причиной могут быть нерегулярный распорядок дня, чрезмерное чтение негативных новостей перед сном (думскроллинг), а также нехватка свежего воздуха.

Пробуждение в 3 или 4 часа утра обусловлено тем, что большинство людей ложатся спать между 23:00 и севером и просыпаются около 7-8 утра.

Как пояснила Анесса Дас, заместитель директора Программы медицины сна в Медицинском центре Векснера штата Огайо, в течение ночи чередуются фазы быстрого (REM) и не-REM сна, каждая из которых имеет разный порог пробуждения. С приближением утра количество времени, проведенного в фазе быстрого сна, растет, делая сон более легким и полным сновидений.

Майкл Скаллин, доцент психологии и неврологии Университета Бейлора в Техасе, предполагает, что такие пробуждения могут быть связаны с тревожными снами, хотя это не всегда кошмары.

Эксперт из сна Стефани Ромишевски советует вставать в одно и то же время каждое утро и ложиться спать только тогда, когда чувствуете сонливость. Она также рекомендует получать яркий солнечный свет, заниматься физическими упражнениями и социально взаимодействовать, чтобы мозг привык, что сон – это ночное дело.

Еще один совет от специалистов – делать список дел на следующий день перед сном, поскольку это помогает освободить мозг от незавершенных мыслей и прекратить ночные пробуждения.