Упражнения на полу, сжигающие жир: советы для активности вне спортивного зала

Если вам сложно эффективно тренироваться без дополнительного оборудования в условиях ограниченного времени, попробуйте выполнить упражнения на полу просто у себя дома. Они помогут вам быстро почувствовать результаты, улучшат кровообращение, выведут токсины и поднимут настроение. 

Такие упражнения стимулируют сердцебиение и потоотделение, что способствует сжиганию жира и поддерживает вашу активность. Посмотрите упражнения без оборудования для эффективного сжигания жира от Eat This, Not That.

Планка 

Чтобы выполнить упражнение для укрепления всего тела, держите руки под плечами, ноги на ширине бедер, а пятки отведенными назад. При этом, бедра должны быть на уровне с плечами, а живот втянут. Это поможет повысить эффективность тренировки, особенно если выполнять упражнение до и после каждой тренировки.

Отжимания 

Отжимания тяжелые, поскольку они эффективно укрепляют верхнюю часть тела, живот и нижнюю часть спины. Чтобы выполнить отжимания, поставьте руки шире плеч, а локти разведите в стороны. Для дополнительной сложности можно делать их с прямыми ногами, чтобы уже через несколько недель уменьшить объем рук и пресса.

Альпинисты 

Это кардиотренировка с собственным весом, которая активирует все мышцы, повышает выносливость и ловкость. Выполняйте упражнение в положении планки с прямыми руками, поочередно подтягивая колени к груди, имитируя бег.

Боковые выпады 

Чтобы подтянуть бедра и улучшить равновесие, начните из положения со сведенными ногами и руками на бедрах. Сделайте большой шаг вправо, опустите бедра назад, согните правое колено и перенесите вес на правую пятку. Держите левую ногу прямой и оттолкнитесь от правой, чтобы снова соединить стопы. Повторите с обеих сторон.

Чередование ножей 

Чтобы укрепить пресс, ложитесь на спину с вытянутыми руками и ногами. Поднимите правую руку и левую ногу и касаясь левой лодыжки, задержитесь на секунду и медленно опуститесь. Затем повторите движение с другой стороны, чередуя руки и ноги. Продолжайте до ощущения усталости.

Программа тренировок для дома:

• Планка на 30 секунд
• Отдых на 15 секунд 
• Отжимания - 10 раз 
• Отдых на 15 секунд 
• Альпинисты в течение 30 секунд 
• Отдых на 15 секунд 
• 10 боковых выпадов (правая нога)
• Отдых на 15 секунд 
• 10 боковых выпадов (левая нога)
• Отдых на 15 секунд 

• Чередование ножей - 1 раз 
• Отдых на 15 секунд 
• Повторите еще 2 раза (всего 3 раунда)
• Планка на 30 секунд 

Ранее OBOZ.UA рассказал об упражнениях на полу, которые избавляют от жира.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.