Переход на зимнее время: как подготовить ребенка

27 октября в 4 утра украинцы переведут часы на один час назад и перейдут на зимнее время. Некоторые люди чувствуют себя плохо после перехода.

Издание «РБК-Украина» рассказало, как подготовить ребенка к этому сложному периоду.

Как влияет перевод часов на детей

Переход на зимнее или летнее время имеет последствия для здоровья, и, по словам ученых, в первую очередь эти последствия касаются нарушения сна (недосыпа) и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Одной из причин исследователи называют изменение светового режима, потому что именно он влияет на естественные ритмы организма. Свет помогает проснуться организму с утра, поддерживает хорошее настроение, а еще свет влияет на выработку гормона кортизола, который модулирует реакцию на стресс.

Подростки во время перевода часов страдают хроническим недостатком сна, а у детей младшего и среднего возраста фиксируют симптомы нарушения биологических часов:

• нежелание спать или излишняя сонливость;
• быстрая утомляемость;
• нежелание учиться;
• отсутствие аппетита;
• капризы;
• плохое настроение.

«По подсчетам ВОЗ, в тех странах, где есть сезонный перевод часов, около 45% жителей страдают бессонницей. А обращение в скорую после перехода на другое время увеличивается на 10-12%. Кроме того, последние исследования доказывают, что дети страдают от изменения привычного режима гораздо больше, чем взрослые», – отметил санитарный врач Черкасской области Владимир Папач.

Стоит также отметить, что врачи считают, что зимнее время более приемлемо для организма человека, поскольку соответствует его биологическим ритмам. А вот перевод часов на летнее время может вызвать гораздо больше проблем со здоровьем.

В среднем адаптация после перевода часов длится от 1 до 3 недель и зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.

Как подготовить ребенка к переводу часов

Для облегчения периода адаптации после перехода на зимнее время специалисты рекомендуют начинать подготовку за несколько недель.

• Регулировать сон. Например: начинать смещать время отхода ко сну и пробуждение на 10 минут каждые 2-3 дня.
• Соблюдать правильное питание.
• Больше двигаться, гулять на открытом воздухе.
• За час-два до сна отложите все гаджеты, выключите телевизор. Можно почитать книгу.
• Ограничить физическую активность перед сном, активные игры. Лучше всего – легкая прогулка.
• За 30 минут до сна обеспечьте тишину и уменьшите освещенность в спальне.
• Соблюдайте продолжительность сна: детям 6-12 лет нужно 9-12 часов, 13-18 лет – 8-10 часов.

Напомним, что в 2019 году Европейский парламент поддержал идею отменить сезонный перевод часов с апреля 2021 года. Согласно решению, теперь каждая страна ЕС должна сама решать, с каким временем — зимним или летним — ей лучше жить. Однако большинство стран Европы и дальше продолжают практику перевода часов, поэтому летом разница со странами ЕС будет не привычным один час, а два.