«Как снять напряжение и боль в ногах после рабочего дня в офисе?»

«Я работаю в офисе, и, несмотря на то, что работа в основном сидячая, к концу дня начинают сильно болеть ноги. Они становятся настолько „тяжелыми“, что с трудом могу добраться до дома. Почему возникает такой дискомфорт и как можно снять напряжение в ногах?»

Читательница Marie Claire, 35 лет

Ответ ортопеда:

Каждый день наши ноги испытывают значительные нагрузки, что может привести к усталости, боли и напряжению. Это может быть как вариантом нормы вследствие перегрузки, так и первоначальные симптомы болезней.

Основные причины дискомфорта в ногах:

1. Физическая активность: длительная ходьба, бег, работа на ногах могут привести к усталости мышц ног и накоплению молочной кислоты;

2. Неправильная обувь: неудобная или неподходящая обувь может вызывать давление на стопы и суставы, приводить к нарушению распределения нагрузки на стопы, вызывать дисбаланс работы мышц и нарушение осанки;

3. Задержка жидкости: накопление жидкости из-за нарушения работы сердечно-сосудистой, выделительной, эндокринологической систем может вызывать задержку жидкости в мягких тканях голени и стопы;

4. Неврологические проблемы: некоторые неврологические состояния, такие как синдром беспокойных ног или остеохондроз поясничного отдела позвоночника, могут вызывать отечность и неприятные ощущения в ногах;

5. Дефицит витаминов и минералов: недостаток определенных витаминов и минералов, таких как магний, кальций или витамин D, может способствовать мышечным спазмам и болям;

6. Травмы и заболевания: хронические заболевания, такие как различной этиологии артриты, подагра или плоскостопие могут вызывать хроническую боль и отечность в ногах;

7. Сосудистые проблемы: длительный стаж курения вызывает атеросклероз артерий нижних конечностей, сужение их просвета, недостаточность питания мышц и, соответственно, боль в ногах, онемение при физической нагрузке.

Может ли тяжесть в ногах быть признаком варикоза?

Симптомы боли и напряжения в ногах, особенно если они усиливаются к вечеру, могут быть ранними признаками варикозного расширения вен. Варикоз развивается постепенно и может проявляться следующими дополнительными симптомами: боль и тяжесть в ногах, отечность, видимые вены или сосудистые звездочки, ночные судороги, кожные изменения (пигментные пятна, покраснения).

Варикозное расширение вен может иметь различные причины развития, в том числе наследственные. Важно помнить, что только во время правильного и сбалансированного сокращения мышц нижних конечностей кровь по венам выталкивается от стоп к сердцу, преодолевая гравитацию. Поэтому для профилактики варикоза необходимо придерживаться нескольким принципам, сохраняющим здоровье вен:

• При длительной стоячей работе необходимо использовать компрессионные чулки;

• При работе, связанной с длительной ходьбой необходимо подбирать обувь с каблуком и подошвой средней жесткости;

• При плоскостопии, в том числе и первой степени, необходимо ношение индивидуальных ортопедических стелек для нормализации биомеханики движения и мышечного баланса нижних конечностей;

• При сидячей работе необходимо каждый час выполнять легкие физические упражнения на нижние конечности для прокачки крови с ног.

Важно отметить, что заключение о диагнозе и индивидуальных рекомендациях должен выдать врач-флеболог или сосудистый хирург после осмотра и, возможно, дополнительных исследований, таких как ультразвуковое исследование вен.

С помощью каких упражнений можно снять дискомфорт?

1. Вращение стопами: это упражнение выполняется сидя. Поочередно делайте круговые движения стопами сначала в одном направлении, потом в другом в течение 30-60 секунд.

2. Подъем на носочки: встаньте прямо, ноги вместе. Поднимитесь на носочки, задержитесь на несколько секунд, затем медленно опуститесь вниз. Повторите 10-15 раз.

3. Ходьба на пятках: встаньте прямо, руки вдоль тела. Поднимите передний отдел стоп так, чтобы вы стояли только на пятках. Если сложно сохранять баланс, можно это делать с опорой рукой на стену. Ходите на пятках в течение нескольких минут.

4. Лежачие подъемы: лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Поднимите одну ногу, выпрямляя ее. Задержитесь на несколько секунд, затем опустите ногу. Повторите другой ногой. 10 раз для каждой ноги будет достаточно.

Помогает ли массаж избавиться от напряжения в ногах?

Массаж стоп и ног поможет снять дискомфорт и напряжение. Регулярный массаж улучшает кровообращение, снимает усталость и стимулирует регенерацию тканей. Вы можете выполнять его самостоятельно: обхватите передний отдел стопы двумя руками, пальцы рук расположите поперек стопы. Мягкими, плавными движениями пальцев начните проглаживать кожу от кончиков пальцев в направлении пятки, постепенно перемещаясь от пальцев к голеностопному суставу и выше до коленного сустава. На каждую ногу уделяйте не менее 5 минут.

Также вы можете использовать точки из традиционной китайской медицины, такие как: Тай-Чун, Цю-Сюй, Фэн-Лун, Цзу-Сань-Ли. Каждую точку необходимо массировать одним пальцем со средней силой нажатия круговыми движениями не менее 4-х минут.