Як самостійно побороти хропіння та коли потрібно йти до лікаря

Під час сну м'які тканини в області горла, такі як слизова, частина піднебіння і язичок, розслаблюються, пише National Library of Medicine. Якщо людина спить на спині, ці тканини можуть опуститися до задньої частини горла, ускладнюючи проходження повітря до легень. Повітря, проходячи через цю перешкоду, викликає вібрацію м'яких тканин, що й призводить до хропіння.

Причини хропіння

Фактори, які можуть викликати хропіння:

• Надмірна вага. Жирові відкладення в області шиї та горла можуть звужувати дихальні шляхи.
• Надмірне вживання алкоголю. Може розслаблювати тканини горла під час сну.
• Анатомічні особливості. Наприклад, викривлення носової перегородки або великий язик.
• Наявність носових поліпів.
• Закладеність носа через застуду або алергію.
• Збільшені аденоїди та мигдалики, що перекривають дихальні шляхи. Це часто трапляється у дітей.
• Знижений м'язовий тонус. Може бути викликано старінням або прийманням седативних препаратів.
• Куріння.

Способи зменшення хропіння

Можна спробувати впоратися з хропінням самостійно:

1. Схуднути, якщо є зайва вага.
2. Спати на боці, прикріпивши тенісний м'ячик до одягу для сну, щоб уникнути перевертання на спину, або використовувати ортопедичну подушку.
3. Уникати алкоголю та седативних засобів.
4. Використовувати безрецептурні смужки для носа, які допомагають розширити ніздрі.

Небезпека хропіння

Іноді хропіння може вказувати на таке порушення сну, як апное. Цей стан характеризується тим, що людина тимчасово повністю або частково припиняє дихати уві сні більше ніж на 10 секунд. Потім слідує різкий вдих, після якого людина, не усвідомлюючи цього, прокидається і знову починає хропіти. Такий цикл може багаторазово повторюватися за ніч, ускладнюючи глибокий сон.

Якщо хропіння гучне і супроводжується паузами в диханні, це має викликати занепокоєння. Самостійно визначити це важко, але можна попросити близьких оцінити характер хропіння або скористатися додатками для запису звуків.

Коли звертатися до лікаря

Необхідно проконсультуватися з лікарем, якщо:

• Хропіння супроводжується підвищеною денною сонливістю.
• Є труднощі з концентрацією.
• З'являються ранкові головні болі.
• Неспокійний сон.
• Відчуття удушення вночі.
• Підвищений артеріальний тиск.
• Нічні болі в грудях.
• Хропіння настільки гучне, що заважає іншим.
• У дітей виникають проблеми з увагою, поведінкою або успішністю.

Лікування хропіння

Лікування підбирається залежно від природи хропіння та проблем, які воно викликає. Методи терапії можуть включати:

• Використання спеціальних пристроїв для рота, які допомагають висунути нижню щелепу або утримувати язик.
• Використання маски з постійним позитивним тиском у дихальних шляхах, яку надягають на ніс або рот під час сну.
• Проведення хірургічного втручання.