Быстро уснуть и выспаться: биолог рассказал, как это сделать

С началом холодов и после перехода на зимнее время многие украинцы испытывают нехватку энергии. Ночные тревоги и стрессы также усугубляют самочувствие. В такой период важно улучшить свой сон, чтобы успевать восстановиться за ночь.

Как это сделать, в интервью Оксане Онищенко для ZN.UA рассказал кандидат биологических наук, специалист по нейронауке, преподаватель Киево-Могилянской бизнес-школы и школы «Майбутні», соавтор и руководитель методологии «Змінотворці» Петр Черноморец.

Он отметил, что период с десяти вечера до четырех утра считается самым ценным временем для сна. Это не значит, что достаточно спать шесть часов, полноценный сон должен занять восемь-девять часов, но если захватить это время, это будет полезно для организма. По меньшей мере, потому, что на этот период приходится пик выработки мелатонина. И производится он в темноте во время сна.

«Но здесь надо без фанатизма, потому что если человек является «совой», то лучше пусть уже ложится в полночь и спит восемь часов. А вот ложиться спать в четыре утра, а просыпаться в тринадцать точно не надо, это не очень здоровая история. С другой стороны, ритмика сна зависит от света, поэтому можно, в принципе, и ложиться в четыре утра и вставать в час дня, если имеешь плотные блекаут-шторы, не пропускающие свет, и искусственное освещение, которое включаешь себе, когда хочешь иметь день. То есть ты условно создаешь обстоятельства, что живешь в Киеве, но световой день у тебя как в Нью-Йорке. И это тоже будет окей. К зимнему времени мы адаптируемся, есть решения, которые помогут максимально снизить негативное влияние природных факторов. Главное – не забывать заботиться о себе, насколько это возможно», – объяснил эксперт.

Напомним, летом Верховная Рада приняла законопроект №4201 «Об исчислении времени в Украине», которым инициировала отмену перехода с зимнего на летнее. Но по информации СМИ, президент Украины Владимир Зеленский не будет подписывать его, так что вероятно переход на зимнее время будет не последним.