Скільки хвилин додаткового сну зроблять вас щасливими та бадьорими
Скільки хвилин додаткового сну зроблять вас щасливими та бадьорими

Скільки хвилин додаткового сну зроблять вас щасливими та бадьорими

За даними попередніх досліджень, регулярний і достатній сон є одним із ключових факторів, що впливають на здоров'я. Зокрема, нерегулярний графік сну підвищує ризик розвитку діабету, особливо у тих, хто спить понад вісім годин на добу. При цьому лише 15% людей у всьому світі вдається дотримуватися нормального режиму сну та отримувати достатню кількість відпочинку, пише 24 Канал з посиланням на The Journal of Positive Psychology.

Нове дослідження сну

Спеціалісти з Університету Бейлора у США визначили, скільки хвилин сну потрібно додати або скоротити, щоб людина помітила зміни у своєму стані. Автори дослідження провели експеримент за участю 90 молодих людей, яких випадковим чином поділили на три групи.

Протягом одного робочого тижня перша група лягала спати раніше, друга — дотримувалася звичного режиму, а третя – пізніше. Цикл їхнього сну і бадьорості відстежувався за допомогою актиграфії. Також досліджувалося, як тривалість відпочинку впливає на психоемоційний стан, фізичне здоров'я та відчуття вдячності, яке учасники фіксували у щоденнику.

Наскільки потрібно збільшити сон, щоб почуватись краще

Учасники, які спали більше, відзначали значне поліпшення свого стану, більшу стійкість до стресів, активну постановку цілей і часте відчуття вдячності. Цей позитивний ефект проявлявся при збільшенні тривалості сну в середньому на 46 хвилин за ніч.

Водночас ті, хто спав менше, зіткнулися з негативними наслідками. Скорочення сну в середньому на 37 хвилин за ніч призводило до погіршення настрою, зниження життєвої стійкості та зменшення відчуття щастя і вдячності.

Якісний і повноцінний сон (7 – 9 годин) важливий не лише для індивідуального здоров'я, але й для суспільства в цілому. Експеримент показав, що після хорошого відпочинку люди стають більш готовими надавати допомогу іншим.

Теги по теме
Профилактика заболеваний
Источник материала
loader
loader