Психолог о том, как преодолеть тревожное состояние: Вернитесь в рутинную жизнь и живите «здесь и сейчас»

События последней недели многих выбили из колеи. Кто-то жалуется, что ни о чем другом, кроме сокрушительных ракет, не может думать, кто-то спрашивает, где искать спасения, кто-то просто складывает руки с мыслью, пусть будет что будет, и погружается в депрессию. В соцсетях возобновились шутки о Щекавице, аналитики наперегонки делают прогнозы, от которых становится тошно. Как бы ты ни старался держать себя в руках, а живешь с ощущением зажатой в груди пружины.

Как ослабить это состояние тревожности и на чем концентрироваться - Коротко про рассказал психолог, травмотерапевт Мирон Шкробут.

Притча о мудром старце

- Николай, а в чем вы ищете утешения?
– Есть вещи, которые мы можем изменить, и есть вещи, которые мы не можем изменить. Вот, например, могу ли я повлиять на то, будут эти ракеты лететь или не будут? Я не могу. Единственный способ, которым я могу повлиять, – это молитва, которая дает мне определенный ресурс. Осознание того, что есть вещи, которые от меня не зависят, и есть высшая сила, которая может мне помочь.
– Все мы подсознательно молимся, даже не зная слов молитв. Но это чувство… Вот, признаюсь, я собиралась покупать компьютер, а сейчас уже думаю, есть ли смысл?
– Смысл есть всегда. Выполнение собственных планов, возвращение к рутинной жизни – один из способов преодолеть тревожное состояние. Земледелец, зная, что завтра может умереть, сегодня все равно засевает ниву.

Есть такая хорошая притча. Ученик спросил мудрого старца: "Как проходит ваш день?" Тот отвечает: "Утром я просыпаюсь, молюсь Богу, потом работаю на огороде, иду к брату Ивану, мы с ним общаемся..." И рассказывает юноше обо всем, что делает до сна. Ученик снова спрашивает: "А если бы вы знали, что завтра будет конец света, что бы делали?" "Встал бы утром, помолился Богу, управился на огороде, пошел бы к брату Ивану..." - говорит мудрец. "Подождите, это же ваш последний день!" - удивляется ученик. "А почему мой последний день должен отличаться от моего каждого дня?" - отвечает старец.

У нас есть каждый день и есть сегодня – это самое важное. Самое большое, что у нас отнимает силы, это то, что мы существуем в ужасном будущем или ужасном прошлом. Мы забываем видеть этот момент, проживать его сейчас. Вот вы позвонили мне пять минут назад, и это уже прошлое. Мы говорим – и это сейчас. Не надо быть мыслями где-то, думать - упадет или не упадет. Надо быть здесь и сейчас.

Не погружайтесь в то, что говорят аналитики

- А если не очень получается вырваться из этих мыслей?

– Есть упражнения на успокоение, их можно найти в интернете. Есть такой простой совет: перестать суетиться, а позволить себе лечь на диван, со вкусом подышать, включить приятную музыку. Есть специальная билатеральная музыка для снятия стресса. Она передается через наушники поочередно в правое и левое ухо. Это американцы такое придумали и использовали для военных, возвращавшихся из Ирака или Афганистана. Я всем своим клиентам рекомендую билатеральную музыку, ее тоже можно найти в интернете.

Также хорошо взяться за рукоделие или другую творческую работу. Надо искать, что нас заземляет, позволяет побыть в этом моменте.

- Мы больше привыкли блуждать по новостям и соцсетям.

- Я бы рекомендовал ограничить доступ к соцсетям, особенно в тревожный период. Они выбрасывают человека из его момента. Оставьте, например, в телеграме один-два канала, чтобы быть в курсе происходящего. И не погружайтесь в то, что говорят аналитики. Аналитиков вообще нужно слушать через год после того, как они что-то говорили, тогда будет ясно, почему они это говорили.

Сейчас большинство новостей и так с отрицательным аспектом, а если дополнительно станете нагружаться прогнозами, то вас снова будет выбрасывать в то ужасное будущее, которое еще не наступило и неизвестно, наступит ли.

В собственную жизнь – как в укрытие

– Говорят, что ждать беду труднее, чем ее переносить. В фейсбуке увидела картинку: девочка смотрит на ядерный гриб и восклицает: "Ну наконец!". Мне стало даже плохо, а автор поста пишет, что лечится от депрессии черным юмором.

– Черный юмор уместен только в той среде, которая может его понять. Например, о том, что потерявший ногу человек экономит на одном ботинке, могут шутить между собой приятели без ноги. А когда такие вещи начинают идти на публику, то это уже не юмор, а насмешка. Это точно силы не прибавляет.

– А общение с друзьями добавляет? Стоит табуировать беспокоящие темы?

- Разговор с друзьями – это наше "здесь и сейчас", которое приносит ресурс. Специально табуировать ничего не надо, но сосредотачиваться стоит на том, что дает позитив. Скажем, расспросить у друга или приятельницы, как дела, какую книгу почитал, какое кино посмотрел. О себе тоже расскажите. Негатива нам и так достаточно.

- То есть не жаловаться друг другу на состояние, а просто болтать?

- В работе психологов тяжелее всего – это люди, которые приходят пожаловаться. И то плохо, и это плохо, а там еще хуже... Выговорился, ушел, а на втором сеансе начинается то же самое. Потому что человек не ищет выхода из проблемы, а выливает ее кому-то на голову. Психологи таких клиентов, как правило, останавливают, а друзья не имеют смелости и подставляются. Когда повышено состояние тревожности, разговоров со знакомыми, любящими жаловаться, желательно избегать.

Надо видеть приятное. Например, ваш ребенок нарисовал цветок. Хорошо ведь? Хорошо! Вообще необходимо больше общаться с детьми. Отложить дела и сложить вместе пазлы или поиграть в настольные игры. Уйти из электронного пространства, которое слишком нас нагружает.

Поймите, что будущее никуда не денется. Если будет ядерный удар, он мимо вас не пройдет. Зачем жить ожиданием и убиваться уже сегодня, теряя драгоценные мгновения "здесь и сейчас". Известно, что паника – один из способов информационной войны. Окунитесь в собственную жизнь - как в укрытие. Не разрешайте, чтобы информационные бомбы падали вам на голову.