Как питание помогает бороться с артритом: пять полезных продуктов для здоровья суставов

Артрит охватывает целую группу воспалительных заболеваний суставов, влияющих на качество жизни многих людей.

Среди его разновидностей наиболее распространен остеоартрит, требующий как медикаментозного лечения, так и изменения образа жизни. Диета, физическая активность и понижение веса являются важными составляющими в борьбе с симптомами заболевания. В этой статье мы рассмотрим продукты, которые могут помочь снизить воспаление, замедлить прогрессирование артрита и облегчить состояние суставов.

1. Жирная рыба

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, является естественным борцом с воспалениями. Лосось, скумбрия, сардины и другие виды жирной рыбы содержат EPA и DHA – кислоты, которые поддерживают здоровье клеток и уменьшают болевые ощущения. Омега-3 помогает также при аутоиммунных формах артрита, таких как ревматоидный артрит. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять жирную рыбу дважды в неделю для поддержания как здоровья суставов, так и сердечно-сосудистой системы.

2. Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима богато мононенасыщенными жирами, которые обладают противовоспалительным действием. Кроме того, она содержит олеокантал – вещество, действующее аналогично нестероидным противовоспалительным препаратам, помогая уменьшить боль. Регулярное употребление оливкового масла может замедлить разрушение хрящей и поддержать здоровье суставов.

3. Вишня

Ярко-красная вишня – источник антоцианов, мощных антиоксидантов, борющихся с воспалением. Исследования показывают, что употребление вишни может снизить уровень С-реактивного белка, маркера воспаления, связанного с артритом. Антоцианы также содержатся в чернике и малине, поэтому их регулярное включение в рацион способствует здоровью суставов.

4. Чеснок

Чеснок не только придает блюдам аромат, но и обладает мощными противовоспалительными свойствами. Согласно исследованиям, его употребление снижает риск развития остеоартрита тазобедренного сустава. Активное соединение диаллилдисульфид защищает хрящи, блокируя белки, вызывающие воспаление.

5. Шпинат и вьющаяся капуста

Эти зеленые овощи богаты витамином К, который является ключевым для здоровья хрящей. Недостаток этого витамина может способствовать развитию артрита, особенно у пожилых людей. Шпинат и вьющаяся капуста также содержат фолиевую кислоту, витамин С, кальций и витамин А, что способствует комплексной поддержке организма. Однако людям, которые принимают препараты для разжижения крови, следует соблюдать осторожность и консультироваться с врачом перед увеличением потребления этих продуктов.

Добавление полезных продуктов в рацион поможет успокоить воспаление, защитить суставы и поддержать организм в борьбе с болезнью. Не забывайте, что какие-либо изменения в питании следует согласовывать с врачом, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания.

Ранее мы сообщали про простые правила, которые защитят ваше здоровье по праздникам.