У трендах тіктока: 20 порад, щоб легше заснути та покращити свій сон

Справді, коли ми краще спимо, все навколо йде краще: ми більш креативні, сконцентровані та ефективні. То що ж там радять для цього робити? 24 Канал із посиланням на GQ розповідає докладніше.

Добірка найкращих порад для міцного сну, знайдених у тіктоці

• Жодної рідини за 2 години до сну. Це щоб не прокидатися посеред ночі за покликом у туалет.
• Прохолодна температура в спальні. Ідеальна для сну – від 16 до 18 градусів. Це сприяє виробленню мелатоніну, гормону сну.
• Спіть у повній темряві. Це теж сприяє виробленню мелатоніну і покращує якість сну. Штучне світло ж може цьому зашкодити.
• Використовуйте білий шум. Його часто використовують для маскування навколишніх звуків, якщо ви чутливі до них.
• Обтяжена ковдра. Вона забезпечує тиск, подібний до обіймів, і сприяє виробленню серотоніну для розслаблення і глибокого сну.
• Не ставити будильник. Ідея в тому, щоб уникнути стресу від гучного будильника вранці, натомість прокидатися природно.
• Пити 500 міліграмів магнію на день. Він допомагає заспокоїти нервову систему і сприяє розслабленню.
• 15 хвилин у сауні на день. Це може покращити кровообіг, розслабити м'язи та сприяти релаксації.
• Душ за годину до сну. Теплий душ допомагає розслабити м'язи й заспокоїти розум.
• Спорт перед сном. Помірна фізична активність може сприяти глибокому сну. Секс тут теж підходить.

Sleepmaxxing: як у тіктоці обіцяють покращити ваш сон / Фото krakenimages.com@freepik

• Ніякого кофеїну після 15 години. Бо він блокує рецептори аденозину – речовини, яка сприяє засинанню.
• 30 хвилин природного світла на день. Воно допомагає регулювати внутрішній біологічний годинник, плюс вітамін D.
• 20 хвилин медитації на день. Це чудовий спосіб зменшити стрес і тривогу.
• 2 ківі перед сном. Вони багаті на антиоксиданти та серотонін, попередник мелатоніну.
• Спати на спині. Це дозволяє уникнути положень, які порушують баланс обличчя (але цьому немає достатньо наукових доказів).
• Пийте трав'яний настій, зокрема ромашки або валеріани, що добре відомі своїми заспокійливими властивостями.
• Носіть окуляри проти синього світла. Вони блокують світло, яке перериває вироблення мелатоніну.
• Використовуйте червоне світло. Воно не порушує вироблення мелатоніну і може створити розслаблену атмосферу.
• Простирадла з органічної бавовни. Це хороший спосіб зменшити подразнення шкіри та покращити комфорт під час сну.
• Не користуйтеся телефоном перед сном і після пробудження. Це зменшує вплив синього світла від екранів, яке порушує сон.

Але зверніть увагу: Sleepmaxxing – це гарна ідея на папері, але є лише трендом тіктока. І ви маєте добре розуміти, як здобути з нього максимум користі, не перегинаючи палицю.

Приклад тренду Sleepmaxxing: дивіться відео garrettsalem