Как выйти из состояния стресса после войны Психотерапевт дала шесть советов

Чтобы выйти из состояния стресса, вызванного войной, потерей родных и территорий, отсутствием наказания виновных, тотальной несправедливостью и т.д., украинцы должны использовать специальную модель преодоления стресса.

Об этом в интервью "Телеграфу" рассказала психотерапевт Светлана Арефния. Она объяснила, как нам следует избавляться от негативных установок.

Больше об этом читайте в публикации: "Война, как Голодомор, травмировала украинцев на поколения вперед, но нация выстоит, — психотерапевт Светлана Арефния".

Она признает, что риски того, что украинцы уже никогда не смогут спать спокойно, существуют, но они не должны формировать наше отношение к будущему.

— Чтобы правильно настроить себя, можно воспользоваться ресурсоориентированной моделью стрессопреодоления. Ее создал основатель израильского Центра стрессопреодоления, профессор Мули Лахад, — говорит кандидат психологических наук. — Называется эта система "basic Ph", где:

B – Belief & values — это вера и ценности. Да, мы больше не верим соседям, но теперь мы верим в свои силы. Мы ценим близких больше, чем раньше, и это большой ресурс и опора для нас, говорит эксперт.

A – Affect — это выражение эмоций и чувств. Наше эмоциональное состояние сейчас колеблется от ненависти и агрессии до разочарования и истощения. Наблюдайте за этим и старайтесь вымещать негативные переживания с помощью спорта, медитации, танцев или искусства, продолжает психолог.

S – Socialization — это социальные связи. Окружайте себя людьми, которые могут вас понять и поддержать, с которыми вы как одна команда сможете двигаться дальше в любой сфере, надеется психотерапевт.

I – Imagination — это воображение и мечты. Нам нужно настраиваться на то, что, несмотря ни на что, мы адаптируемся, защитимся и обязательно все преодолеем. Не прекращайте верить, мечтать и максимально реалистично представлять этот сценарий, добавляет эксперт.

C – Cognition, thought — это когнитивные стратегии. Если мы спокойно и трезво анализируем все происходящее вокруг, у нас развивается критическое мышление. С ним мы не верим во все, что предлагает пропаганда, не теряем лимбическую систему и рационализацию, объясняет психолог.

Ph – Physical — это физическая активность и телесные ресурсы. Заботьтесь о своем физическом состоянии, своем теле и здоровье. Стресс вырабатывается гормональной системой с участием кортизола, адреналина, норадреналина и других нейромедиаторов. Чтобы избавиться от них, нам нужны физические нагрузки и дыхательные упражнения, подытожила Светлана Арефния.

Напомним, ранее она объяснила "Телеграфу", как реагировать на изменения в интимных отношениях во время войны.