Що додати до раціону, щоб уповільнити старіння

Дослідження підтвердило, що поєднання Омега-3, вітаміну D і фізичної активності має захисний ефект і може допомогти знизити ризик вікових захворювань, інформує 24 Канал.

Деталі дослідження

В експерименті взяли участь 777 добровольців зі Швейцарії. Протягом кількох років учасники:

• Приймали 1 грам Омега-3 щодня
• Отримували 2000 МО вітаміну D
• Виконували фізичні вправи по 30 хвилин тричі на тиждень

Результати аналізу крові за епігенетичними годинниками показали, що щоденний прийом Омега-3 може сповільнити біологічне старіння до 4 місяців. Найкращий ефект спостерігався у тих, хто поєднував Омега-3, вітамін D і регулярні фізичні навантаження.

Як Омега-3 впливає на організм

• Підтримує клітини. Омега-3 позитивно впливає на мітохондрії – органели, що відповідають за енергетичний обмін. Коли їхня функція порушується, клітини старіють швидше.
• Захищає хромосоми. Вона уповільнює скорочення теломерів – ділянок ДНК, що визначають тривалість життя клітини.
• Зміцнює імунітет та серце. Омега-3 знижує ризик серцево-судинних захворювань та має потужні протизапальні властивості.
• Підтримує мозок. Вона покращує когнітивні функції та захищає нервові клітини від дегенерації.

Зауважте. Якщо раціон не містить достатньо Омега-3, можна приймати добавки. Однак їхню дозу має призначити лікар. Для оцінки потреби у добавках медики рекомендують зробити ліпідограму або Омега-3 індекс.