49-летняя женщина похудела на 20 кг после простого изменения тренировок

49-летняя Бриджет Каччаторе сумела избавиться от 20 кг лишнего веса после того, как изменила тип физических нагрузок.

Проблемы со здоровьем

— Я всегда придерживалась низкоуглеводного питания, избегала сахара и алкоголя, не пила газировку. Спорт был важной частью моей жизни — от Чикагского марафона 2009 года до полумарафонов и регулярных кардиотренировок, — рассказала Бриджет.

Однако, несмотря на все усилия, женщина начала набирать вес, который не могла сбросить.

Кроме того, у нее были серьезные проблемы со здоровьем, усложнявшие процесс похудения. Бриджет страдает синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), инсулинорезистентностью и болезнью Хашимото. В прошлом ей сделал операции на кишечнике и яичниках, а также экстренную гистерэктомию из-за больших миом.

— Я чувствовала себя разбитой и разочарованной. Не хотела выходить из дома, поскольку не могла надеть ни одну из моих старых одежд. Я стеснялась того, что вес достиг 79 килограммов, – поделилась Бриджет.

Другой подход к тренировкам

В мае 2022 года врач порекомендовал ей изменить подход к тренировкам:  исключить кардио, перейти на кето-диету и сосредоточиться на силовых нагрузках. Сначала это было тяжело, поскольку Бриджет привыкла к интенсивным кардионагрузкам.

— Если я не была в поту или не тренировалась по несколько часов в день, мне казалось, что тренировка не имеет смысла, – вспоминает она.

По словам экспертов, кардио, такое как бег или плавание, эффективно сжигает калории, улучшает выносливость и здоровье сердца. Однако избыточное кардио может уменьшать мышечную массу и замедлять метаболизм.

Силовые тренировки, напротив, способствуют росту мышц, что помогает сжигать больше калорий даже в покое.

Переход на кето-диету

Кето-диета – это низкоуглеводный, высокожировой рацион, помогающий организму перейти в состояние кетоза, где жиры становятся основным источником энергии. Она снижает уровень инсулина и способствует сжиганию жира.

В меню включают полезные жиры, умеренное количество белка и низкоуглеводные овощи. Кето-диета может привести к быстрому снижению веса, уменьшению аппетита и улучшению контроля уровня сахара в крови.

Источник: