Продукты для иммунитета, хорошего зрения и здоровой кожи: где содержится много цинка

Цинк – важный микроэлемент, необходимый для поддержания здоровья и функционирования организма.

В частности, он играет ключевую роль в иммунной системе, а также очень полезен глазам, коже и волосам.

Какие продукты содержат цинк читайте в материале ТСН.

Рекомендованная дневная норма цинка в рационе – 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

Недостаток этого микроэлемента может иметь много симптомов.

В частности, это – частые простудные заболевания, синдром повышенной кишечной проницаемости, постоянная диарея, плохое зрение, бесплодие, поредение волос, медленное заживление ран.

Богатые цинком продукты.

Мясо.

Говядина, свинина и баранина содержат много цинка.

Морепродукты.

Молочные продукты.

Молоко, творог и йогурт содержат умеренное количество цинка, но являются хорошим дополнением к рациону.

Орехи и семена.

Тыквенные семена, кунжут и миндаль также содержат много цинка.

Цельнозерновые продукты.

Овсянка, киноа и коричневый рис не только богаты цинком, но и обеспечивают организм клетчаткой, витаминами и минералами.