Как ускорить метаболизм и улучшить настроение — только несколько разумных изменений в графике

Существует пять вещей, которые нужно делать каждое утро для ускорения метаболизма и улучшения настроения.

Так говорит сертифицированный тренер Джаррод Ноббе.

Чтобы разогнать метаболизм и зарядиться энергией на весь день, следует обратить внимание на свою утреннюю рутину.

Он рассказал, что утро задает тон остальному дню.

От того, как вы начинаете, зависит ваш уровень энергии, концентрация и настроение.

5 изменений утренней рутины для улучшения метаболизма.

Выйдите утром на улицу.

Выход на улицу на естественный свет на несколько минут утром помогает регулировать циркадный ритм, контролирующий сон, энергию и обмен веществ.

Дневной свет побуждает организм проснуться, повышает уровень серотонина, улучшает настроение и заставляет вас чувствовать себя более бдительными.

Даже если вы не можете выйти на улицу, выпейте стакан воды или чая у окна.

Растяжка, йога или даже короткая прогулка ускоряют кровообращение и укрепляют мышцы.

Любое движение утром также помогает уменьшить скованность, поддерживает здоровье суставов и может улучшить концентрацию на остаток дня.

Если времени мало, попробуйте пятиминутную программу подвижности, чтобы начать свой день, чувствуя себя сильным и гибким.

Выпейте воды, а не кофе после сна.

Начните день не с кофе, а с воды.

Это помогает восстановить жидкость, потерянную за ночь, и ускорить пищеварение.

Стакан воды утром поддерживает увлажнение, ускоряет кровообращение и даже может улучшить здоровье кожи.

Можно добавить лимон в стакан для лучшего вкуса.

Осознанное дыхание.

Даже несколько глубоких вдохов могут изменить ваше утреннее мышление.

Сосредоточенность на дыхании снимает стресс, успокаивает нервную систему и настраивает на положительный день.

Упражняйте дыхание — вдохните на четыре секунды, задержитесь на четыре, выдохните на четыре и задержитесь на четыре.

Создайте план действий в день.

Начало дня с четким планом действий помогает сконцентрироваться и мотивироваться.

Это может быть простая фраза, практика признательности или конкретная цель в день.

Записывая это или произнося вслух, вы улучшаете свое настроение и повышаете вероятность того, что все ваши планы разрешатся.

Заметим, что этот материал носит исключительно информационный характер и не содержит советов, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Если у вас есть проблемы, обратитесь к специалисту.

Напомним, ученые поразили исследованием.

Они доказали, что стакан воды может изменить жизнь.

Розовая вода для красоты вашего лица: как ее использовать.

Щелочная вода: полезный напиток для вашего здоровья.

Жесткая вода: как она влияет на волосы и кожу.