От крепких костей до сна: что реально дает магний

Магний сегодня считают едва ли не самой главной пищевой добавкой благодаря его многочисленным преимуществам.

Однако несмотря на полезные свойства, это не волшебная таблетка, которую можно принимать всем.

Профессор университета Тафтса Эдвард Зальцман объясняет, почему и как он может влиять на организм.

Магний: наука и маркетинг

Борется со стрессом, улучшает функции мышц и нервов, а также может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему.

Кроме того, магний способен поддерживать здоровье костей, в частности у женщин в постменопаузе из-за высокого риска остеопороза.

Однако доказательств положительного влияния магния на сон до сих пор не хватает.

Большинство из них базируются на наблюдениях, а не на прямых клинических исследованиях.

Особого внимания требует реклама магния как снотворного, поскольку наука еще не дала четкого ответа относительно его эффективности.

Ограниченные данные также свидетельствуют о том, что минерал способен снизить артериальное давление.

В умеренных дозах магний безопасен, но передозировка (более 5 000 мг) может привести к диарее.

Что касается дефицита магния, то он часто связан с основными заболеваниями, которые затрудняют усвоение питательных веществ.

Специалист советует не спешить принимать добавки, поскольку достаточное количество магния можно получить из продуктов питания: орехов, бобовых, цельнозернового хлеба и зелени.

Если же пищевую добавку назначает врач, важно придерживаться рекомендованных доз.

Источник: SciTechDaily