Йога или силовые тренировки: ученые выяснили, что поможет уменьшить боль в коленях

Регулярные занятия йогой могут снизить боль в коленях так же эффективно, как и лечебная физкультура.

К такому выводу ученые пришли после эксперимента со 117 участниками.

Об этом сообщило издание Medical.

В начале исследования все добровольцы оценили свою боль по 100-балльной шкале VAS — у каждого показатель составлял не менее 40 баллов.

Участников разделили на две группы: первая (59 человек) занималась силовыми тренировками, а вторая (58 человек) — йогой.

Тренировки проходили трижды в неделю в течение 24 недель — сначала под наблюдением специалистов, затем самостоятельно.

Через полгода участники снова оценили свое состояние.

Оказалось, что обе группы почувствовали схожее облегчение — уровень боли снизился в среднем на 10 баллов.

Разница между эффективностью йоги и силовыми упражнениями была незначительной (1,1 балла), тогда как для статистического преимущества одного метода над другим требовалась разница по меньшей мере в 1,5 балла.

Однако механизмы действия разные: силовые упражнения укрепляют мышцы вокруг суставов, а йога улучшает гибкость.

Так что оба варианта могут быть полезны — выбор зависит от индивидуальных предпочтений.

Раньше мы писали, как правильно употреблять имбирь и зачем.